Utama Kesehatan

Akses Kolam Renang dan Kehamilan

Selama kehamilan, seorang wanita menolak banyak hal dan kegiatan yang akrab, termasuk olahraga. Pilates, kebugaran, dan jenis beban daya lainnya harus ditunda setidaknya selama 9 bulan, jadi fitball dan renang tetap ada. Tetapi apakah kolam berbahaya selama kehamilan, mungkinkah berenang untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik?

Kolam bersalin - berbahaya atau tidak?

Mandi langsung di air bersih, tentu saja, tidak akan membahayakan wanita atau janin! Tapi kolam yang dipenuhi orang dewasa dan anak-anak itu berbahaya. Faktanya adalah bahwa selama mandi, seorang wanita hamil dapat didorong atau terluka, yang akan mengakibatkan cedera.

Karena itu, ketika mengunjungi kolam renang, ikuti beberapa aturan:

  • cobalah untuk berenang di pagi hari ketika praktis tidak ada orang di kolam renang;
  • Pilih hanya tempat mandi yang terbukti untuk menghindari penyakit jamur, Staphylococcus aureus dan infeksi lainnya;
  • saat mandi, perhatikan langkah-langkah kebersihan pribadi, kenakan sandal karet dan topi rambut;
  • Setelah berenang, pastikan untuk mandi menggunakan sabun dan waslap..

Penting! Berenang menguatkan tubuh, jadi mengunjungi kolam sambil menggendong bayi sangat bermanfaat. Tetapi Anda tidak dapat memulai kelas tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda - hanya dia yang tahu pasti bagaimana aktivitas fisik akan memengaruhi jalannya kehamilan Anda..

Penggunaan kolam renang untuk wanita hamil

Selama berenang, menyelam, atau aerobik air, seorang wanita tanpa membahayakan bayinya dapat kehilangan beberapa kilo ekstra. Selain itu, berenang membantu menguatkan tubuh, menghindari komplikasi selama melahirkan bayi dan persalinan:

  • beban pada tulang belakang berkurang;
  • mengurangi risiko edema;
  • untuk 1 jam berenang, Anda bisa kehilangan 200-230 kkal, yang diperlukan untuk calon ibu yang aktif menambah berat badan;
  • penggunaan kolam renang untuk wanita hamil adalah Anda dapat berolahraga dengan pernapasan yang benar;
  • kekebalan diperkuat;
  • olahraga di dalam air mencegah varises;
  • otot panggul bersiap untuk melahirkan;
  • beban psikoemosional menurun;
  • sirkulasi darah membaik;
  • korset otot diperkuat;
  • peningkatan aktivitas, peningkatan kualitas tidur.

Anda bisa berenang di air biasa dan air laut, yang diperkaya dengan elemen jejak. Dalam kasus terakhir, efek berenang akan lebih terlihat, karena air garam meningkatkan kualitas kulit dan kuku, memiliki efek menguntungkan pada semua proses dalam tubuh..

Penting! Kumpulan untuk wanita hamil sangat berguna sehingga direkomendasikan oleh terapis, dokter kandungan-kandungan, dan ahli endokrin. Bagaimanapun, berenang membantu memecahkan masalah kenaikan berat badan yang cepat, sakit punggung, pembengkakan.

Ketika kolam hamil dikontraindikasikan?

Berenang tenang atau berolahraga sederhana di dalam air sangat berguna, tetapi menolak aktivitas fisik seperti ini ada dalam situasi berikut:

  • risiko keguguran;
  • penyakit kronis, termasuk penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • penyakit kulit dan jamur;
  • penyakit yang disertai tukak kulit, seperti diabetes mellitus;
  • toksikosis berat;
  • perdarahan uterus;
  • penyakit menular dan PMS.

Jika setelah kelas Anda khawatir tentang menarik kembali sakit atau kelelahan yang berlebihan, maka Anda harus mengganti renang dengan fitball atau jenis aktivitas fisik aman lainnya untuk wanita hamil.

Nasihat! Mengunjungi kolam renang adalah 3-4 kali seminggu, memberikan pelatihan 45-75 menit.

Latihan yang bisa Anda lakukan saat berenang

Selama mandi, seorang wanita hamil dapat melakukan serangkaian latihan berikut:

  • lambat melompat di air;
  • peregangan (membelah dalam air, mengayunkan kaki, berjalan, bergantian dengan mengangkat kaki dan lainnya);
  • berjongkok di air di sisi kolam;
  • pelatihan pernapasan;
  • latihan untuk relaksasi;
  • menyelam;
  • melatih otot dada (berenang lambat, meremas tangan terlipat di dada, dll.);
  • bekerja dengan bola atau papan.

Latihan di atas harus dilakukan tanpa tergesa-gesa. Dan ingat bahwa latihan individu atau kelompok harus diawasi oleh seorang pelatih!

Apa yang Anda butuhkan untuk mulai menghadiri kelas berenang?

Untuk menghadiri kelas, seorang wanita akan membutuhkan hal-hal dan dokumen-dokumen berikut:

  • sertifikat bahwa wanita hamil tidak menderita penyakit kulit;
  • topi karet dan sandal;
  • sampo dan shower gel;
  • pengering rambut jika Anda harus menghadiri kelas di musim dingin;
  • handuk, baju renang, jubah mandi.

Juga, seorang wanita harus membawa sebotol jus, kue, atau roti lapis, karena berenang berkontribusi pada nafsu makan yang baik. Perhatikan bahwa makan terakhir harus dilakukan 1 jam sebelum pelatihan, jika tidak, selama berenang, akan ada perasaan berat di perut.

Sebagai rangkuman, perlu dikatakan bahwa kolam untuk wanita hamil bermanfaat dan aman. Oleh karena itu, tanpa ragu mendaftar untuk kelas grup atau menghadiri pelatihan individu, tetapi pertama-tama dapatkan izin dari dokter kandungan-ginekolog Anda!

Bisakah saya berenang di kolam selama kehamilan?

Berenang adalah bentuk aktivitas fisik yang populer yang melibatkan semua kelompok otot dan berfungsi sebagai profilaksis untuk banyak penyakit..

Kami akan mencari tahu apakah aman bagi wanita hamil untuk pergi ke kolam renang dan apakah perlu mengubah aktivitas yang biasa dilakukan di setiap trimester.

Nuansa sementara

Selama kehamilan, pembentukan sumbat lendir terjadi di dasar saluran serviks, yang melindungi bayi dari infeksi dan efek berbahaya lainnya. Bahaya ada:

  • pada tahap awal ketika gumpalan pelindung dan plasenta berada pada tahap pembentukan;
  • pada 9 bulan, ketika tidak lebih dari 3 minggu tersisa sebelum melahirkan, yang meningkatkan risiko gabus.

Dengan tidak adanya kontraindikasi dan persetujuan dengan dokter kandungan, Anda dapat mengunjungi kolam renang pada setiap tahap kehamilan, tetapi trimester ke-2 diakui sebagai yang paling aman. Pada minggu 14, risiko infeksi diminimalkan, dan kesejahteraan secara keseluruhan ditingkatkan..

Pro dan kontra berenang di kolam renang selama kehamilan

Berenang selama kehamilan adalah cara yang aman dan bermanfaat untuk mempertahankan aktivitas fisik. Distribusi beban yang seragam di seluruh tubuh menghilangkan rasa sakit, mengurangi kemungkinan cedera atau melatih otot dan persendian secara berlebihan.

Keuntungan utama berenang meliputi:

  1. Pelatihan sistem pernapasan. Taktik pernapasan yang tepat dan ventilasi yang baik dari paru-paru memperkaya darah dengan oksigen. Latihan selam akan mempersiapkan anak untuk kekurangan oksigen sementara saat melewati jalan lahir.
  2. Merangsang fungsi pelindung. Manfaat utama berenang adalah memperkuat kekebalan tubuh. Wanita yang mengunjungi kolam renang selama kehamilan cenderung tidak sakit.
  3. Penguatan otot. Otot punggung yang kuat memungkinkan Anda untuk mengatasi berat badan ekstra, dan otot-otot panggul dan perineum - dengan persalinan alami.
  4. Pengendalian berat. Jika Anda secara teratur berenang di kolam renang, tubuh tidak kehilangan otot, yang penting selama kehamilan. Juga, peristaltik usus diaktifkan, yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sembelit.
  5. Normalisasi keadaan psikoemosional. Aktivitas mengurangi stres dan mengaktifkan hormon kegembiraan.
  6. Peningkatan sirkulasi darah. Peningkatan sirkulasi darah menyelamatkan dari pembengkakan, varises dan wasir. Kunjungan teratur meningkatkan kualitas laktasi, distimulasi oleh aliran darah ke paru-paru dan jantung.
  7. Koreksi presentasi panggul. Dengan presentasi janin yang salah, diperbaiki setelah 30 minggu, dokter menyarankan untuk berenang di kolam renang. Anak mengambil presentasi akhir pada 33-34 minggu, jadi pastikan untuk memantau perubahannya.

Terlepas dari keuntungan nyata dari kelas, kolam memiliki kelemahan:

  1. Infeksi Kolam umum berbahaya untuk dermatomycosis, giardiasis, legionellosis, hepatitis A dan penyakit lain yang ditularkan melalui air atau permukaan yang terkontaminasi. Untuk menghindari infeksi, penting untuk mematuhi aturan keselamatan dasar..
  2. Manifestasi reaksi alergi. Alergen utama di dalam kolam adalah pemutih, yang digunakan untuk mendisinfeksi air..

Apakah aman bagi wanita hamil untuk berenang di kolam pemutih

Klorin adalah metode pembersihan tradisional dan relatif aman. Bahaya terwujud dalam kasus berikut:

  1. Kegiatan yang sering dilakukan. Selama kunjungan setiap hari, jumlah zat yang terserap yang terbentuk oleh air yang diklorinasi dalam kontak dengan kulit dan rambut meningkat, yang meningkatkan kemungkinan alergi..
  2. Kandungan klorin tinggi. Keracunan serius dapat disebabkan oleh konsentrasi uap, jadi cobalah meninggalkan ruangan untuk melihat tanda-tanda malaise.

Untuk keamanan, kolam pemutih sebaiknya dihindari. Untuk kelas yang sering, pilih kompleks yang lebih andal yang dilengkapi dengan metode pembersihan modern (ozonasi, ionisasi, radiasi UV, desinfeksi ultrasonik) dan diisi dengan air termal.

Kontraindikasi

Kolam renang untuk wanita hamil adalah persiapan yang sangat diperlukan sebelum melahirkan. Namun, Anda harus menolak untuk mengunjunginya jika Anda memiliki kontraindikasi berikut:

  1. Placenta previa. Patologi langka, penuh dengan perdarahan dengan peningkatan beban.
  2. Toksikosis. Mual memperlambat pernapasan, memperburuk kualitas latihan, dan rasa tidak enak pada umumnya membuat olahraga menjadi sulit. Muntah yang sering mengganggu keseimbangan kalium-natrium, menyebabkan kejang dan penurunan tekanan darah.
  3. Kehadiran ancaman aborsi. Pada bulan pertama, ada risiko hematoma retrochorial, dan selama kehamilan pada tahap selanjutnya - kelahiran prematur.
  4. Penyakit akut atau kronis. Penyakit pada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal, infeksi cacing, infeksi jamur, epilepsi, sistitis, hipertensi, TBC, sistitis, sariawan, dan patologi lainnya memerlukan perawatan wajib..
  5. Kehamilan yang rumit, termasuk perdarahan, peningkatan tonus uterus dan polihidramnion.

Jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan (menarik rasa sakit di perut bagian bawah, cephalgia, penampilan bercak), berkonsultasilah dengan dokter dan menolak untuk berenang sampai diagnosa.

Bantuan di kolam renang untuk wanita hamil

Sertifikat yang diminta di kolam adalah dokumen penting yang menjamin kesehatan pengunjung dan keselamatan orang lain. Wanita hamil, tidak seperti pengunjung lain, tidak memerlukan pendapat dokter penyakit menular. Bantuan diberikan oleh dokter kandungan yang mengidentifikasi kemungkinan kontraindikasi dan aturan untuk mengunjungi kolam.

Bantuan diperbarui setidaknya sekali setiap enam bulan. Beberapa lembaga yang peduli tentang keamanan pengunjung memperketat persyaratan dan meminta dokumen baru setiap kuartal.

Aturan umum untuk mengunjungi kolam renang

Untuk kelas di kolam renang, wanita hamil perlu menjaga kehadiran hal-hal berikut:

  • sandal karet dengan kerut pada solnya, melindungi dari infeksi jamur dan lantai yang licin;
  • baju renang one-piece, topi karet dan kacamata renang, menyelamatkan dari efek berbahaya pemutih;
  • handuk mandi individu, tidak termasuk infeksi melalui handuk biasa;
  • makanan ringan dan air minum untuk menambah kekuatan setelah latihan.

Ada 3 pilihan untuk berlatih di kolam renang:

  1. Aerobik air. Latihan kelompok dengan pelatih akan membantu Anda mempelajari teknik pernapasan yang benar dan peregangan aman.
  2. Pencelupan. Menahan nafas pendek saat menyelam berguna untuk kehamilan ganda, membutuhkan lebih banyak kekuatan saat melahirkan.
  3. Berenang tradisional. Berenang merangkak, ikuti teknik pernapasan dan pastikan untuk mengambil istirahat kecil untuk menambah kekuatan Anda.

Durasi berenang tergantung pada usia kehamilan:

  • pada trimester pertama, fokuslah pada 20-30 menit dan atur 1 hari istirahat setelah setiap kunjungan ke kolam renang;
  • pada trimester kedua, waktu dapat ditingkatkan menjadi 45 menit, tetapi pastikan untuk fokus pada kondisi umum, dengan tanda-tanda yang mengkhawatirkan, kurangi frekuensi kunjungan;
  • pada trimester ketiga, fokuslah pada aturan trimester sebelumnya, tetapi hati-hati dengan cairan ketuban dan sumbat lendir dan bereaksi terhadap perubahan apa pun.

Rekomendasi

Ingatlah bahwa dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat berenang di kolam setiap minggu kehamilan. Untuk keamanan, pastikan untuk mengikuti pedoman ini:

  1. Makan 1,5 jam sebelum kelas. Perut kosong berbahaya bagi kelemahan dan pusing..
  2. Hapus riasan sebelum kelas dan pastikan untuk mandi. Residu bahan kimia atau protein dapat bereaksi dengan pemutih, menyebabkan alergi.
  3. Atur pemanasan. Regangkan dengan lembut sebelum memasuki air, menghangatkan otot dan ligamen.
  4. Tetap di kanan. Jangan terburu-buru ke trek dan beri pengunjung lain kesempatan untuk menyalip. Jangan bersantai di tengah jalan, tetapi pilih tempat di sudut kolam mana pun.
  5. Mandi pada suhu 23 ° hingga 29 °. Pada suhu yang lebih rendah, radang dingin dapat terprovokasi, dan pada suhu yang lebih tinggi, lonjakan tekanan atau keguguran.
  6. Hindari melompat ke air. Ekstrem selama kehamilan tidak diperbolehkan.
  7. Gunakan krim setelah mandi dalam air dengan pemutih. Ini melindungi terhadap stretch mark dan kulit kering..

Bisakah wanita hamil di trimester kedua dan ketiga pergi ke kolam renang? Apa manfaatnya dan apa itu kontraindikasi?

Mungkin, hari ini tidak ada orang yang tersisa yang berpendapat bahwa berenang hamil sangat berguna. Tapi itu adalah satu hal untuk setuju dengan pernyataan yang sangat abstrak dan cukup lain untuk memahami dengan jelas apa manfaat nyata dari kegiatan olahraga dan latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan..

Kehamilan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Salah satu cara paling aman untuk bergerak, demi kesehatan Anda sendiri dan kesehatan bayi adalah berenang di kolam renang. Para ahli merekomendasikan berenang sudah pada tahap perencanaan kehamilan dan melanjutkan kelas selama periode kehamilan..

Apakah mungkin untuk berenang pada trimester kedua dan ketiga kehamilan?

Kehamilan bukan merupakan kontraindikasi untuk pergi ke kolam renang atau berlatih di air. Sebaliknya, dengan pendekatan yang kompeten dan mengamati persyaratan penting, berenang akan membawa banyak emosi positif dan akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan ibu hamil dan pembentukan janin..

Trimester kedua (dari 13 hingga 26 minggu kebidanan) dianggap paling aman untuk aktivitas fisik. Janin sudah melekat erat pada rahim, peletakan organ dan sistem internal telah terjadi, pembentukan plasenta telah dimulai. Pada tahap ini, berenang tidak dapat membahayakan bayi, tergantung dari moderasi.

Trimester ketiga (dari 27 hingga 40-41 minggu kebidanan, inklusif) tidak seaman yang kedua. Berenang harus diperlakukan dengan hati-hati mulai dari 36 minggu. Pada saat ini, ukuran lambung menjadi mengesankan dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama aktivitas fisik.

Setelah 36 minggu, sumbat lendir mungkin mulai menyumbat, menghalangi saluran serviks dan melindungi organ genital internal dari infeksi. Oleh karena itu, kumpulan dapat menjadi faktor risiko infeksi dan dampak negatif pada kesehatan janin..

Apa manfaat olahraga ini di tahap selanjutnya?

Jika seorang wanita, setelah berkonsultasi dengan dokter, telah menerima persetujuan untuk pelatihan dalam air, Anda dapat mengunjungi institusi khusus atau aquazone di klub olahraga.

Manfaat kesehatan wanita hamil:

  • Selama pelatihan, beban pada kelompok otot yang berbeda berganti-ganti, korset otot diperkuat, daya tahan keseluruhan meningkat.
  • Relaksasi dan pengencangan otot yang lembut mencegah varises dan wasir; risiko tanda peregangan postpartum berkurang.
  • Fungsi usus membaik karena peningkatan motilitas.
  • Berenang mengurangi beban pada tulang belakang, membantu menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan korset bahu.
  • Pekerjaan sistem kardiovaskular dan pernapasan dioptimalkan, volume paru-paru meningkat, yang secara positif mempengaruhi perjalanan persalinan..
  • Proses termoregulasi, adaptasi di lingkungan eksternal ditingkatkan, sistem kekebalan diperkuat.

Manfaat untuk kehamilan dan janin:

  • Pernapasan intensif meningkatkan aliran oksigen dalam jumlah besar ke paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah ke janin.
  • Latihan selam memungkinkan bayi Anda beradaptasi dengan kekurangan oksigen yang mungkin terjadi saat melahirkan.
  • Dengan gluteal placenta previa, latihan khusus di kolam akan membantu anak mengambil posisi yang benar di dalam rahim.
isi ↑

Dapat membahayakan?

Kerusakan kesehatan wanita hamil:

  • Teknik berenang yang tidak benar dapat menyebabkan kesehatan yang buruk setelah sesi..
  • Klorin, yang digunakan untuk mendisinfeksi air, seringkali menyebabkan reaksi alergi. Lebih baik bagi ibu hamil untuk mengunjungi kolam renang di mana airnya tidak dimurnikan dengan pemutih, tetapi dengan ultraviolet, ozon atau ultrasound.
  • Di kolam-kolam di mana kebersihan tidak diberi perhatian yang memadai, ada kemungkinan terkena penyakit menular atau jamur.
  • Mandi di air dingin (di bawah 22 ° C) sering memicu kram pada ekstremitas bawah dan dapat menyebabkan masuk angin dan radang saluran kemih bagian bawah..

Membahayakan jalannya kehamilan dan janin:

  • Aktivitas fisik yang intens di dalam air dapat menyebabkan peningkatan nada rahim, ancaman aborsi spontan dan kelahiran prematur.
  • Napas yang panjang dalam air menyebabkan oksigen yang berlebihan pada embrio.
  • Berenang setelah pelepasan sumbat mukosa penuh dengan infeksi pada organ genital internal dan organ janin.

Kontraindikasi

Ada sejumlah kontraindikasi untuk sesi renang. Jika Anda memiliki indikasi ini, Anda harus menolak untuk mengunjungi kolam dan badan air:

  • faktor risiko keguguran dan kelahiran prematur;
  • plasenta previa, termasuk dengan ancaman perdarahan;
  • infeksi genital
  • bercak dari alat kelamin;
  • sakit di perut bagian bawah;
  • merasa sakit - sakit kepala, pusing, sesak napas;
  • toksikosis berat;
  • epilepsi, gestosis;
  • semua jenis penyakit menular dan patologi kronis pada tahap akut.

Pembatasan kelas

Agar kegiatan berenang dan air hanya bermanfaat, Anda harus:

  • Jangan supercool di kolam renang;
  • hentikan kelas jika ada ketidaknyamanan;
  • jangan terlibat dalam air pada suhu di bawah 28 ° C;
  • satu sesi air sebaiknya tidak lebih dari 40 menit;
  • dilarang melompat dari tepi jalan dan sisi ke dalam air;
  • Anda tidak bisa "menggantung" di atas float pembatas;
  • Anda tidak bisa berenang sampai ke kedalaman dengan keterampilan berenang yang tidak memadai;
  • Hindari perubahan suhu yang tiba-tiba;
  • tidak membuat gerakan tiba-tiba di air dan secara intensif meningkatkan laju kelas;
  • jangan melakukan perut kosong atau penuh;
  • sandal tidak diperbolehkan di kolam renang.
isi ↑

Latihan

Idealnya, kelas dengan wanita hamil harus dilakukan oleh instruktur yang berkualifikasi yang memiliki pengetahuan dan keterampilan tertentu dalam bekerja dengan ibu hamil. Tetapi Anda bisa melakukannya sendiri jika Anda tahu set yang direkomendasikan dan aturan untuk setiap latihan. Lebih baik memulai sesi dengan pemanasan - berjalan perlahan di sepanjang dasar kolam, rentangkan tangan ke depan dan dorong telapak tangan ke permukaan air.

Deskripsi latihan:

  1. Berdiri di depan sisi, pegang dengan tangan Anda. Crouch, menyandarkan kakinya ke dinding, lalu mendorong, meluruskan tubuhnya.
  2. Lakukan olahraga sepeda sambil memegang bagian samping. Anda cukup memutar atau mengangkat kaki ke arah yang berbeda.
  3. Berbaringlah di perut Anda, pegang ujungnya dan tarik kaki Anda ke perut Anda.
  4. Berbaringlah telentang, rentangkan kaki ke depan, rentangkan anggota tubuh ke samping, lalu satukan kembali.
  5. Ambil posisi telentang dengan kaki terentang. Tekuk kaki di lutut dan tarik ke perut, lalu luruskan kembali.
  6. Sisihkan satu kaki, berjongkok pada yang kedua dan berusaha mencapai peregangan maksimal. Lalu regangkan kedua kaki.

Jumlah pendekatan yang dijelaskan di atas - 3-4 kali.

  1. Putar ke arah papan dan pegang dukungan dengan kedua tangan. Di antara kaki, tempatkan bola karet dan remas 10-20 kali, secara bergantian tegang dan rilekskan otot.
  2. Lilitkan lengan Anda ke sekeliling bola dan putar putarannya - 8-10 putaran per sesi.
  3. Berbaringlah telentang dengan lengan di sepanjang batang tubuh. Berenang selama beberapa detik dengan kaki dan dada.
  4. Ambil napas dalam-dalam dan jongkok di bawah air, pegang kedua lutut Anda. Tahan napas Anda sampai air itu sendiri mendorong ke permukaan.
  5. Buat jalan masuk yang dalam dan letakkan diri Anda di atas air dalam pose “tanda bintang” menghadap ke bawah. Setelah beberapa detik, bangunlah dan tarik napas santai..

Latihan diakhiri dengan latihan santai. Untuk melakukan ini, cukup letakkan bantal karet di bawah kepala Anda dan berbaring telentang. Dalam posisi ini, Anda dapat melakukan gerakan ringan dengan lengan dan kaki, dan kemudian rileks sebanyak mungkin..

Jika kehamilan berjalan dengan baik dan tidak ada kontraindikasi untuk aktivitas fisik ringan, Anda dapat melakukan kegiatan berenang untuk kesenangan Anda. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda.

Video yang bermanfaat

Kami menawarkan Anda untuk menonton video tentang manfaat berenang di kolam renang selama trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan:

KOLAM HAMIL
berenang, aerobik air

PERHATIAN!
Kelas-kelas di kolam dibatalkan sementara.

Sehubungan dengan langkah-langkah untuk mencegah penyebaran coronavirus, kelas-kelas di kolam ditangguhkan sampai pemberitahuan lebih lanjut.

Kami mengundang wanita hamil ke kelas di kolam renang!

Di kelas biliar, Anda akan belajar tentang latihan yang berguna dalam mempersiapkan kelahiran anak. Anda dapat melakukan aerobik aqua untuk wanita hamil di bawah bimbingan instruktur berpengalaman. Aqua aerobik dilakukan oleh pelatih profesional di aerobik aqua untuk wanita hamil.

Kelas-kelas di kolam renang - berenang, menyelam, aerobik air - aktivitas fisik terbaik untuk wanita hamil!

Kelas di kolam renang untuk wanita hamil

Syuting untuk wanita hamil di kolam renang kami

Apa yang memberi kelas di kolam renang untuk wanita hamil

  • Kolam renang dalam kombinasi dengan sauna memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah, sistem kardiovaskular dan ekskresi..
  • Kelas di kolam renang memberikan aktivitas fisik yang baik ke seluruh tubuh. Ini meningkatkan stamina, dan membantu Anda memindahkan beban dengan lebih mudah di kelahiran berikutnya..
  • Latihan khusus di kelas aerobik air mengembangkan otot-otot yang terlibat dalam persalinan. Berenang dengan baik menurunkan tulang belakang dan seluruh sistem muskuloskeletal. Ini sangat penting untuk kehamilan yang panjang..
  • Di ruang kelas, kami memberikan banyak perhatian untuk menyelam di bawah air. Ini akan membantu bayi terbiasa dengan kekurangan oksigen yang akan dia temui saat melahirkan. Akan lebih mudah bagi bayi tersebut untuk melahirkan.
  • Selama penyelaman ini, ibu hamil melatih pernapasan, yang akan membantunya dalam persalinan tahap kedua (dengan upaya).
  • Jika bayi Anda tidak terletak dengan benar di dalam rahim (gluteal previa), maka kombinasi perendaman dalam (menyelam) dengan latihan khusus akan membantu bayi berguling-guling kepala ke bawah bahkan pada tanggal terbaru.
  • Pengalaman kami menunjukkan bahwa wanita yang banyak berenang selama kehamilan tidak mengalami kesulitan dalam melahirkan untuk pembentukan bayi yang benar di jalan lahir. Mungkin kebiasaan gerakan halus dan lembut di dalam air berkontribusi pada fakta bahwa seorang wanita secara tidak sadar bergerak dengan benar selama persalinan..
  • Selain itu, kelas di kolam renang memungkinkan Anda untuk merasakan lingkungan di mana bayi Anda berkembang, dan lebih baik merasakannya.

Berenang sampai sehat!

Di mana kelas diadakan

Kolam "Harmoni"
Moskwa, Jalan Zamora Mashela, rumah 6, bangunan 4.
Air dimurnikan dengan klorinasi dan ozonasi.

Jadwal pelajaran renang

Pool "Harmony", st. Zamora Machela, rumah 6, bangunan 4.
Rabu 12.30-13.15
minggu 18.30-19.15

Biaya kelas

  • Setoran memberi hak untuk menghadiri sesi apa pun di kolam sesuai dengan jadwal kami.
  • Setoran dapat digunakan dalam waktu 3 bulan sejak tanggal penjualan.
  • Dengan berlangganan, kelas yang terlewatkan hanya ditransfer jika ada sertifikat dari institusi medis.
  • Deposit atau langganan yang hilang tidak dikembalikan.

Diskon

Diskon 10% untuk kartu pusat klub.
Diskon 10% untuk keluarga besar.
Bagi mereka yang menghadiri kursus persiapan penuh untuk persalinan, satu pelajaran di kolam renang gratis.
Untuk wanita hamil pada kehamilan 9 bulan, pembayaran satu kali dimungkinkan dengan harga berlangganan.
Diskon tidak bersifat kumulatif..

Anda dapat membayar untuk kelas-kelas langsung di pusat, di kolam, pada penerimaan melalui Sberbank, melalui Internet menggunakan kartu bank atau uang elektronik.
Cara membayar untuk kelas >>>

Bisakah wanita hamil pergi ke kolam renang? Saran dokter

Kolam hamil adalah obat mujarab nyata yang direkomendasikan oleh dokter kandungan dan dokter. Sejumlah percobaan telah menunjukkan bahwa kurangnya mobilitas menimbulkan ancaman serius selama kehamilan. Terhadap latar belakang ini, toksikosis meningkat, risiko keguguran meningkat, persalinan melemah. Karena itu, sekarang saatnya untuk bangkit dari sofa dan menjaga kesehatan kita sendiri. Melakukan yang terbaik di kelas aerobik air.

Selama kehamilan, dokter merekomendasikan agar wanita secara aktif mengunjungi kolam renang. Tetapi ini bukan berarti mandi tanpa tujuan, tetapi bekerja dengan tujuan. Kelas-kelas di kolam renang untuk wanita hamil meliputi tiga area:

Mari kita lihat masing-masing secara individual..

Tujuan dari kelas aerobik air adalah untuk tetap bugar. Untuk melakukan ini, latihan harus dilakukan pada berjalan dan berlari di air, mengayunkan kaki dan lengan. Latihan wajib adalah peregangan. Air hangat meningkatkan elastisitas ligamen, yang sangat penting pada periode postpartum.

Manfaat kolam selama kehamilan

Perendaman penuh dalam air adalah prosedur yang sangat berguna. Ini tidak hanya berkontribusi pada perkembangan fisik tubuh, tetapi juga membantu sisi psikologisnya. Menyelam secara teratur meningkatkan waktu menahan nafas, yang berguna di kemudian hari selama upaya. Hal ini juga berguna bagi bayi untuk membiasakan diri dengan gangguan dalam pengiriman oksigen, karena selama kelahiran justru masalah inilah yang menantinya..

Tonton video aerobik untuk wanita hamil di sini

Belajar bernapas dengan benar dengan latihan pernapasan

Berenang untuk wanita hamil adalah bagian penting lainnya dari mempersiapkan kencan yang signifikan. Di dalam air, ibu hamil akan merasakan ringannya tubuhnya sendiri, rileks dan lupakan semua stres dan kekhawatiran. Sangat berguna untuk mempelajari cara rileks, merasakan bagaimana air dengan lembut membungkus tubuh Anda..

Kelas di kolam renang untuk wanita hamil adalah manfaat yang tidak diragukan: mereka memungkinkan Anda untuk menurunkan sistem muskuloskeletal, tulang belakang, memberikan beban yang cukup pada tubuh, memperkuat otot-otot panggul, dada, meningkatkan daya tahan.

Kunjungan ke kolam renang selama kehamilan. Kontraindikasi

Jika Anda tidak mempertimbangkan eksperimen pada tubuh Anda sendiri dan pelatihan yang ceroboh, Anda dapat dengan aman mengatakan bahwa prosedur air diindikasikan untuk semua wanita hamil. Namun, dokter yang merawat harus mengetahui kelas aerobik air Anda. Dia, seperti halnya siapa pun, dapat menilai rasio risiko dan manfaat dengan lebih baik bagi kesehatan bayi dan ibu yang belum lahir.

Kami akan memberi tahu Anda latihan apa yang bisa Anda lakukan selama kehamilan di rumah.

Pilih klub kebugaran dengan kolam renang dari daftar pusat kebugaran kami di Moskow

Terlepas dari semua manfaatnya, kolam selama kehamilan juga dapat berbahaya dalam situasi tertentu. Ini termasuk fenomena berikut:

  • penyakit menular;
  • rasa sakit setelah pelatihan;
  • radang usus buntu kronis;
  • risiko keguguran;
  • penyakit darah sistemik;
  • toksikosis berat;
  • penyakit akut.

Kolam renang mana yang harus dikunjungi oleh wanita hamil??

Jangan fanatik tentang prosedur air. Jika Anda berada dalam posisi yang luar biasa, Anda harus melindungi kesehatan Anda dan berhati-hati dengan segala ancaman. Karena itu, ketika memilih kolam, lebih baik memberikan preferensi pada opsi "khusus", yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Di sini Anda akan lebih sehat dan lebih menyenangkan. Diinginkan bahwa air di kolam itu laut atau mengalir. Pastikan untuk mengamati rezim suhu. Jika semua persyaratan ini terpenuhi, maka kolam seperti itu untuk wanita hamil pasti tidak hanya berguna, tetapi juga tempat yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang.

Cara berenang hamil di kolam dan itu berbahaya?

Agak sulit untuk secara tegas menjawab pertanyaan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk mengunjungi kolam renang. Setiap ibu hamil harus hati-hati mendekati masalah ini. Sebelum mulai berenang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika tidak ada kontraindikasi serius, maka mengunjungi kolam akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan ibu dan bayi.

Berenang sangat bermanfaat bagi wanita hamil.

Berada di dalam air seperti jenis aktivitas fisik lainnya memiliki efek positif pada tubuh wanita, membantu memperkuat hampir semua kelompok otot dan meningkatkan suasana hati. Selama kehamilan, berenang adalah bentuk aktivitas fisik yang paling dapat diterima untuk hampir semua ibu hamil, dengan beberapa pengecualian..

Manfaat kegiatan kolam bersalin

Seperti yang Anda ketahui, ketika direndam dalam air, tubuh kita bertambah tanpa bobot dan ringan. Oleh karena itu, kunjungan ke kolam selama kehamilan, terutama pada trimester terakhir, akan membantu ibu hamil sedikit untuk menurunkan otot dan mengurangi tekanan pada persendian. Selain itu, air memiliki efek pijatan lembut pada organ panggul dan semua otot wanita. Juga, kolam selama kehamilan dianjurkan bagi mereka yang menghadapi masalah edema. Sebagai aturan, setelah kehamilan, wanita yang telah berenang selama kehamilan tidak memiliki masalah dengan menyusui karena aliran darah ke dada selama gerakan. Tahan air meningkatkan konsumsi energi, yang memungkinkan Anda untuk tidak menambah pound.

Mereka berguna untuk calon ibu dan menyelam ke kedalaman yang dangkal, karena selama nafas terus anak terbiasa dengan kekurangan oksigen. Di masa depan, ini akan berguna saat melahirkan, ketika oksigen sementara tidak dikirim ke bayi.

Bukan rahasia lagi bahwa berenang adalah alat yang sangat baik untuk mengeraskan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, wanita hamil yang secara aktif terlibat dalam olahraga cenderung menjadi sakit dan merasa jauh lebih baik..

Berenang berkontribusi pada relaksasi umum tubuh dan menghilangkan stres. Selama tinggal di air, seorang wanita hamil menormalkan keadaan psikologisnya. Para ahli merekomendasikan untuk mengingat perasaan rileks dan ringan ini dan mengingatnya saat melahirkan.

Kedalaman kolam untuk wanita hamil - kira-kira di pinggang atau setinggi dada

Untuk meringkas, kami daftar alasan mengunjungi kolam untuk wanita hamil:

  • Latihan renang dengan sempurna menurunkan tulang belakang dan merupakan pencegahan osteochondrosis dan nyeri punggung.
  • Aktivitas fisik dalam air membantu mengatasi kenaikan berat badan karena konsumsi energi yang meningkat.
  • Kelas-kelas di kolam memperkuat sistem kardiovaskular. Berkat gerakan yang konstan, aliran darah ke getah bening membaik, otot jantung melatih dan tekanan darah berkurang. Berenang adalah pencegahan varises dan hipertensi yang sangat baik..
  • Karena latihan yang sistematis di kolam, kelebihan cairan dikeluarkan dari jaringan, yang mengurangi risiko edema.
  • Menyelam ke kedalaman adalah persiapan yang sangat baik untuk proses kelahiran. Dengan demikian, bayi akan terbiasa dengan kekurangan oksigen jangka pendek (hal yang sama terjadi pada saat melahirkan).
  • Selain itu, selama berenang, seorang wanita berada di elemen yang sama dengan anak. Dalam lingkungan akuatik, ibu dan bayi berada dalam kesatuan dan harmoni yang lengkap, yang baik untuk kondisi psikologis ibu hamil..

Dengan demikian, kita dapat memberikan jawaban positif terhadap pertanyaan tentang penerimaan wanita hamil yang berenang tanpa adanya kontraindikasi.

Kontraindikasi untuk berenang di kolam renang

Sebelum membeli langganan kolam renang, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan berenang selama kehamilan. Untungnya, tidak ada begitu banyak batasan dan kontraindikasi untuk olahraga ini:

  • hipertonisitas uterus;
  • keluarnya banyak dari vagina;
  • mengancam aborsi;
  • toksikosis berat;
  • penyakit menular, apa pun bentuknya;
  • eksaserbasi penyakit kronis.

Tidak dianjurkan untuk berenang di kolam ketika Anda merasa tidak sehat dan dalam kasus hipersensitif terhadap pemutih atau obat lain yang digunakan untuk mendisinfeksi air dalam mangkuk..

Selain itu, berenang dilarang untuk wanita hamil yang memiliki risiko keguguran spontan. Memang, aktivitas fisik aktif dan perbedaan suhu air dan udara meningkatkan ancaman aborsi. Karena itu, sebelum mengunjungi bagian olahraga, konsultasi spesialis sangat penting.

Pilih kolam

Banyak pecinta olahraga tahu bahwa semua kolam renang memiliki perbedaan satu sama lain. Mereka tidak hanya terdiri dari ukuran mangkuk dan ketersediaan perangkat tertentu, tetapi juga dalam kualitas air. Misalnya, hari ini Anda dapat menemukan kolam yang diisi tidak hanya dengan segar, tetapi juga dengan air laut..

Air laut untuk kolam renang disiapkan secara buatan - dengan menambahkan garam laut. Penggunaannya tidak kalah alami dari laut. Air seperti itu, tidak seperti biasa, di mana pemutih atau bahan kimia lainnya digunakan, dimurnikan dengan elektrolisis dan tidak memiliki efek berbahaya pada kulit, hanya bermanfaat.

Di air laut, lebih mudah melakukan latihan fisik, karena membantu mendorong tubuh ke permukaan. Sayangnya, ada beberapa kolam seperti itu.

Kehadiran di kolam kelas yang dipilih dalam aerobik air untuk ibu hamil akan menjadi nilai tambah

Kolam di mana air dimurnikan menggunakan ozon juga populer. Selain memberikan efek desinfektan, air jenuh dengan oksigen. Kunjungan ke kolam seperti itu hanya akan membawa manfaat bagi ibu dan bayi yang sedang hamil, namun, untuk mencapai penjernihan air berkualitas tinggi, instalasi ozonasi harus bekerja terus menerus. Ini, pada gilirannya, meningkatkan biaya berlangganan..

Namun demikian, melengkapi kolam dengan peralatan modern tidak menjamin pemurnian air berkualitas tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ozon adalah zat pengoksidasi alami. Jika sumber air jenuh dengan pestisida, maka setelah pemurnian menggunakan instalasi ozon, konsentrasi mereka dapat meningkat beberapa kali. Itu tidak akan membawa manfaat bagi wanita hamil dan anak.

Tempat ketiga dalam peringkat ditempati oleh kolam, tempat pemutih biasa atau cara lain digunakan untuk menjernihkan air. Untuk mengurangi konsentrasi bahan kimia, air juga dimurnikan dengan cara lain: gelombang ultraviolet atau ultrasonik. Berlangganan ke kolam dengan metode pembersihan seperti itu tersedia, sebagai aturan, untuk semua penduduk.

Dengan satu atau lain cara, pilihannya adalah untuk ibu hamil. Apapun kolam yang Anda pilih, kepatuhan terhadap standar sanitasi akan menjadi faktor penting. Nilai tambah yang tak terbantahkan dalam memilih kompleks olahraga adalah tersedianya kelas khusus untuk ibu hamil di bawah bimbingan pelatih berpengalaman.

Saat memilih fasilitas olahraga, Anda harus memperhatikan semua hal di atas: kepatuhan dengan standar sanitasi, tingkat kualifikasi instruktur, dll. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengunjungi kolam yang Anda sukai secara mandiri atau mengobrol dengan mereka yang sudah terlibat di dalamnya.

Bagaimanapun, pilihan harus didasarkan pada penilaian sesuai dengan kriteria berikut:

  • air dimurnikan dengan benar;
  • kolam terletak di dekat rumah;
  • ketersediaan kelas aerobik air untuk wanita hamil pada waktu yang nyaman;
  • suhu air di kolam itu nyaman untuk berenang (sekitar 28-31 derajat);
  • kehadiran keturunan yang nyaman ke dalam air (tangga besi atau tangga).

Manfaat berenang untuk calon ibu dan bayi sudah jelas

Banyak calon ibu bertanya-tanya: mungkinkah ibu hamil pergi ke kolam renang? Tentu saja jawabannya adalah ya. Pengecualian hanya dalam kasus kontraindikasi, kesehatan yang buruk atau larangan dokter. Tunduk pada tindakan pencegahan keselamatan dan rekomendasi dari spesialis, berenang adalah bentuk ideal aktivitas fisik untuk wanita hamil dan bayinya.

Selain itu, wanita yang berenang selama kehamilan mengurangi kemungkinan rasa sakit saat melahirkan. Karena itu, dengan tidak adanya kontraindikasi, jangan menyangkal olahraga ini sendiri.

Berenang selama kehamilan - manfaat atau bahaya?

Setiap wanita dalam mengantisipasi bayi berusaha untuk menghabiskan periode ini dengan manfaat maksimal untuk dirinya sendiri dan anak yang belum lahir. Selama kehamilan, diperlukan tidak hanya untuk menjaga bentuk tubuh, tetapi juga untuk mempersiapkannya untuk melahirkan.

Pada artikel ini, kita akan membahas renang untuk wanita hamil, efeknya pada periode yang berbeda, dan juga memberikan tips praktis yang bermanfaat.

Bisakah saya berenang di kolam selama kehamilan?

Menurut para ahli medis, berenang adalah salah satu jenis aktivitas fisik yang paling hemat, yang penting bagi tubuh wanita hamil. Ketika berlatih di dalam air, distribusi beban yang seragam pada tubuh terjadi, sementara semua kelompok otot yang praktis terlibat. Intensitas pelatihan diatur sejauh kemampuan individu - dari pemanasan sederhana untuk jarak pendek hingga latihan kompleks latihan.

Berenang selama kehamilan - pro dan kontra

Seperti aktivitas fisik lainnya, pergi ke kolam renang selama kehamilan dapat memiliki efek yang menguntungkan, serta membahayakan kesehatan ibu dan anak. Pertimbangkan argumen utama yang harus diikuti ketika memutuskan untuk membeli langganan.

Indikator berikut berbicara mendukung pekerjaan di kolam renang:

  • Memperkuat nada otot dan tubuh secara keseluruhan. Pada saat yang sama, selama pelatihan, tubuh menerima beban sedang - apa yang Anda butuhkan selama kehamilan.
  • Membongkar tulang belakang. Wanita dalam posisi, yang sering mengalami sakit punggung dan bahu, mengalami kelegaan signifikan dari olahraga.
  • Memperkuat sistem kardiovaskular dan saraf, serta pengembangan otot pernapasan selama berenang, memungkinkan Anda mempersiapkan persalinan secara efektif..
  • Meningkatkan Kekebalan Umum.
  • Mengurangi tingkat ketegangan otot dan umum karena efek relaksasi dan pijatan air.
  • Rasa kepuasan moral dan gelombang kekuatan setelah pelatihan.

Di antara faktor-faktor negatif, kontraindikasi individu untuk berenang selama kehamilan, risiko tertular penyakit yang bersifat menular dan efek negatif reagen yang digunakan dalam pengolahan air dapat dibedakan. Dengan pendekatan yang hati-hati dalam memilih kumpulan, dua potensi masalah dari tiga bisa dihilangkan.

Berenang di kolam air yang mengandung klor

Pendapat para dokter tentang pertanyaan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk berenang di kolam dengan pemutih, terbagi.

Di satu sisi, dokter jelas-jelas tidak suka mengunjungi kolam yang mengandung klor. Klorin, yang merupakan zat beracun, mampu masuk ke dalam tubuh melalui kulit. Dan juga sejumlah uap yang dipancarkan menembus saluran pernapasan. Studi oleh beberapa ilmuwan di bidang ini telah mengidentifikasi risiko manifestasi lebih lanjut dari reaksi alergi dan asma pada anak.

Di sisi lain, ada sudut pandang alternatif - kandungan klorin di kolam publik tidak begitu tinggi sehingga membahayakan kesehatan, dan manfaat penggunaannya sangat besar. Mandi orang dapat yakin akan kebersihan dan tidak membahayakan (dalam hal keberadaan bakteri) dari lingkungan.

Meskipun pandangan para ahli berbeda, wanita hamil masih disarankan untuk memberikan preferensi ke kolam menggunakan sistem pengolahan air alternatif. Jika tidak ada di kota Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai kelas untuk menghindari kontraindikasi yang terkait dengan penggunaan klorin di kolam renang.

Kontraindikasi

Dalam beberapa kasus, kunjungan ke kolam harus ditinggalkan untuk menghindari komplikasi kehamilan. Kontraindikasi utama mungkin:

  • Toksikosis yang diucapkan. Berada di dalam air berbahaya, karena penurunan tajam dalam tekanan darah dan memburuknya kondisi umum adalah mungkin.
  • Adanya penyakit radang. Dalam air dingin, ada kemungkinan tinggi eksaserbasi proses inflamasi laten dan ringan.
  • Kejang-kejang yang menyertai selama kehamilan dapat meningkat selama paparan air yang berkepanjangan.
  • Keguguran dan kelahiran prematur di masa lalu. Dalam hal ini, dokter merupakan kontraindikasi renang di antara banyak aktivitas fisik, sehingga tidak memicu perubahan dalam nada uterus..
  • gangguan kehamilan lainnya - perdarahan, polihidramnion, dll..

Jika salah satu tanda di atas terdeteksi, disarankan untuk mengunjungi kolam hanya setelah persetujuan dokter kandungan.

Berenang di trimester pertama, kedua dan ketiga kehamilan

Dalam 12 minggu pertama, dokter tidak merekomendasikan mengunjungi kolam renang. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sumbat mukosa, yang mencegah penetrasi mikroba patogen ke dalam serviks, baru mulai terbentuk. Selama periode ini, risiko tertinggi untuk mengekspos janin terhadap pengaruh patogen infeksius.

Mulai dari trimester kedua, berenang dapat dilakukan tanpa adanya kontraindikasi hingga 36 minggu kehamilan. Pada akhir trimester ketiga, sumbat lendir sudah mulai terkelupas, membuka kembali kanal. Risiko infeksi bakteri meningkat lagi.

Latihan bersalin di kolam renang

Kelas-kelas dalam air untuk wanita hamil menyarankan tiga jenis beban:

Klasik berenang di kolam renang adalah berenang. Salah satu teknik berenang terbaik untuk wanita dalam posisi yang dianggap sebagai merangkak. Dokter merekomendasikan untuk memantau pernapasan Anda, harus seimbang dan tenang. Jika perlu, istirahat sejenak untuk bersantai..

Menyelam berarti menyelam di bawah air dan menahan napas untuk waktu yang singkat. Pelatihan semacam itu memperkuat banyak sistem tubuh dan memungkinkan Anda mempersiapkan persalinan secara efektif..

Kelas Aqua-aerobik dalam kelompok khusus untuk wanita hamil melatih daya tahan dan meningkatkan tonus otot dan elastisitas. Kompleks ini juga berisi latihan pernapasan. Seluruh proses diawasi oleh pelatih.

Latihan di kolam bisa dilakukan secara mandiri. Di bawah ini adalah salah satu opsi untuk pelatihan dalam air, berlaku pada trimester kedua dan ketiga:

  1. Posisi awal - berdiri, bahu diluruskan. Melompat dilakukan ke atas, sementara kaki kiri terlempar ke depan, kaki kanan terlempar ke belakang. Tangan bekerja berlawanan arah. Pihak berubah setelah beberapa kali pengulangan.
  2. Posisi awal - berbaring telentang (dimungkinkan untuk menggunakan perangkat pendukung), kaki direntangkan di sepanjang permukaan air. Latihan terdiri dari menekuk lutut dan merentangkannya ke samping sampai kaki saling bersentuhan.
  3. Latihan "sepeda" di sisi kolam renang.
  4. Latihan pernapasan - tarik napas di atas air dan buang napas sangat lama ke dalam air.
  5. Latihan "mengambang" - jepit tangan Anda dengan lutut, tahan napas Anda di bawah air. Hembuskan napas perlahan ke dalam air..
  6. Mengayunkan kaki, memegangi sisi. Gerakan maju-mundur, kiri-kanan, bundar.

Set latihan dapat lebih beragam dan tergantung pada kemampuan fisik dan kesejahteraan..

Apa yang harus dipertimbangkan saat berenang

Pergi ke kolam renang, para ahli merekomendasikan bahwa wanita hamil mengamati tindakan pencegahan tambahan:

  • Pertimbangkan dengan cermat pilihan sepatu di mana Anda akan berada di kolam renang. Sandal renang bersol karet membantu menghindari tergelincir di ubin yang licin.
  • Hindari mengunjungi kolam selama jam-jam sibuk. Pilih waktu pagi untuk pelajaran atau kelompok khusus untuk wanita hamil dengan jumlah peserta terbatas.
  • Makan di depan kolam - paling lambat 1,5 jam sebelum kelas. Pada saat yang sama, puasa juga memengaruhi kesehatan secara keseluruhan..
  • Anda perlu masuk ke air secara bertahap, membiasakan diri dengan suhu air.
  • Untuk menghindari kerja berlebihan, jangan tinggal di dalam air terlalu lama. Beban optimal adalah sesi mandi 30 menit sehari, 2-3 kali seminggu.
  • Setelah prosedur air, tidak disarankan untuk tetap memakai pakaian renang basah. Keringkan kepala Anda dengan pengering rambut sebelum pergi..
  • Saat melakukan latihan aktif di dalam air, Anda harus memilih kolam dengan langkah-langkah keamanan tambahan. Pegangan tangan tambahan di sepanjang sisi akan membantu untuk tetap jika terjadi penurunan kesehatan di bawah beban.

Apa pun pilihan kegiatan saat mengunjungi kolam renang, yang utama adalah menikmati prosesnya. Dan rekomendasi di atas akan membantu membuat kelas aman dan sehat untuk calon ibu dan bayinya.

Kolam renang selama kehamilan - olahraga ringan hanya bermanfaat

Semua orang tahu bahwa nenek moyang kita yang jauh tinggal di air. Ya, dan di dalam rahim kami juga berenang. Itulah sebabnya hampir setiap dari kita secara tidak sadar ditarik ke air, terlepas dari apakah itu taruhan atau kolam. Pertanyaan mengenai apakah mungkin untuk pergi ke kolam renang selama kehamilan adalah sangat wajar..

Dan jawabannya hanya positif, karena latihan dalam air memberikan tekanan pada semua kelompok otot, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Penting untuk dipahami bahwa kehamilan bukanlah penyakit berbahaya, dan latihan fisik kecil dalam jumlah sedang hanya akan menguntungkan ibu hamil dan bayinya..

Ketika pergi ke kolam renang, penting untuk mempertimbangkan bahwa masih ada beberapa kontraindikasi mengenai mengunjungi kolam renang. Secara khusus, ini mengacu pada keberadaan klorin dalam komposisi air. Karena itu, untuk menghilangkan keraguan, masih lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Manfaat berenang di kolam hamil

Manfaat yang tidak diragukan dari kolam untuk wanita hamil dinyatakan sebagai berikut:

  • Memperkuat otot-otot tubuh secara keseluruhan;
  • Tubuh wanita menjadi lebih tangguh, yang akan menjadi keuntungan nyata untuk kelahiran yang akan datang;
  • Dalam proses mengambil prosedur air, sirkulasi darah meningkat, yang menghilangkan stagnasi darah di kaki dan panggul kecil. Ini bukan hanya pencegahan varises dan wasir, tetapi juga menyediakan akses oksigen tanpa hambatan ke janin;
  • Dalam air, beban pada tulang belakang berkurang. Ini terutama dirasakan oleh para wanita yang mengalami rasa sakit parah di daerah lumbar;
  • Anda melatih sistem pernapasan;
  • Saat berenang, risiko janin mengambil posisi yang salah berkurang secara signifikan.

Bila kolam selama kehamilan bisa berbahaya

Bahkan jika Anda merasa baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi kolam renang. Banyak wanita bingung dengan keberadaan klorin dalam air, yang digunakan untuk memurnikannya. Apakah itu berbahaya bagi anak? Padahal, air di kolam mengandung begitu banyak klorin sehingga tidak bisa membahayakan ibu hamil dan bayinya yang belum lahir.

Satu-satunya pengecualian adalah kasus ketika ada intoleransi individu terhadap reagen ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam di mana airnya dimurnikan dengan ozonasi atau perawatan ultraviolet, maka Anda harus memberikan preferensi untuk itu..

Juga kontraindikasi untuk mengunjungi adalah kasus-kasus berikut:

  • Toksikosis berat, yang disertai dengan kelemahan berlebihan yang disebabkan oleh muntah yang tidak dapat dihentikan;
  • Jika dokter berisiko keguguran;
  • Jika perdarahan yang terkait dengan kehamilan diamati. Sangat penting untuk menunda kampanye meskipun ada ancaman penampilan mereka;
  • Jika Anda merasakan sakit setelah aktivitas fisik apa pun, maka mandi lebih baik ditunda;
  • Jika ada peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa lingkungan basah kolam, terutama di kamar mandi, adalah lingkungan yang sangat menguntungkan untuk pengembangan bakteri dan jamur patogen. Karena itu, perlindungan tambahan terhadap mereka harus disediakan..

Kapan berenang di kolam selama hamil

Lebih baik memulai kunjungan ke kolam pada tahap awal kehamilan, ketika tubuh tidak terlalu lemah. Kolam renang pada trimester pertama kehamilan dapat dikunjungi sekitar 3-4 kali seminggu, memberikan kelas sekitar 20 menit.

1) Toksikosis selama kehamilan: apakah itu dan apakah perlu khawatir.
2) Dalam artikel ini, kami memeriksa metode yang paling efektif untuk menghukum anak-anak.

Di masa depan, sesi berenang dapat ditingkatkan hingga 45 menit. Anda sebaiknya tidak berada di dalam air dalam waktu lama, karena perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membahayakan bayi. Bagaimanapun, Anda harus fokus pada kesehatan Anda.

Berenang untuk wanita hamil tidak dianjurkan saat masa persalinan semakin dekat. Hal ini terutama berlaku untuk periode pelepasan sumbat lendir, serta munculnya nyeri perut.

Dokter dan banyak pelatih percaya bahwa prosedur air harus dimulai sesegera mungkin. Idealnya, seorang wanita harus mengunjungi kolam ketika merencanakan kehamilan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik lebih lanjut..

Mempersiapkan perjalanan ke kolam renang adalah kunci kesehatan

Untuk memastikan bahwa prosedur air bermanfaat secara eksklusif, penting untuk memilih kolam yang tepat dan mengikuti tindakan pencegahan dasar keselamatan. Bagaimanapun, air tidak mentolerir penanganan yang ceroboh.

Saat memilih kolam, rekomendasi berikut harus dipertimbangkan:

  • Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang di mana sesi sudah diadakan untuk wanita hamil;
  • Pilihan yang bagus adalah berenang dalam kelompok dengan wanita hamil;
  • Dianjurkan untuk terlibat di bawah bimbingan instruktur berpengalaman yang akan membantu Anda dalam memilih latihan yang diperlukan;
  • Jika memungkinkan, berikan preferensi pada kolam yang memiliki peralatan untuk lokasi yang lebih aman di dalamnya: pegangan, lereng yang lembut, tikar karet, dll..

Kewaspadaan Dasar

Seperti jenis olahraga apa pun, berenang selama kehamilan di kolam renang harus tunduk pada aturan keamanan tertentu:

  • Sebelum berenang, disarankan untuk memastikan bahwa air memenuhi standar kualitas sanitasi-higienis;
  • Saat direndam dalam air, hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dan signifikan;
  • Saat berenang, hindari gerakan mendadak. Dianjurkan untuk berenang dengan gaya yang biasa. Dilarang berenang di punggung;
  • Sepatu yang digunakan di kolam harus memiliki sol karet untuk mencegah jatuh pada permukaan yang basah.

Ketika memutuskan untuk mengunjungi kolam renang pada hari tertentu, dengarkan perasaan Anda. Di hadapan sedikit ketidaknyamanan atau munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, prosedur air harus ditinggalkan. Jika Anda sudah berada di dalam air, Anda harus segera meninggalkannya.

Aqua aerobik untuk wanita hamil di kolam renang

Semua latihan di kolam renang untuk wanita hamil dapat dibagi menjadi kelompok-kelompok berikut:

  • Peregangan otot;
  • Memutar;
  • Untuk mempelajari cara bernafas dengan benar;
  • Untuk bersantai.

Semua kelas harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pelatih untuk mengecualikan cedera..

Regangkan ke kanan

Latihan-latihan ini dasar. Tanpa mereka, studi lebih lanjut dilarang. Setelah berenang sedikit, lompatlah ke dalam air, sebarkan kaki selebar mungkin. Maka Anda bisa mencoba duduk di tali. Berjalanlah di dalam air, angkat kaki Anda tinggi-tinggi dan putar lengan Anda. Squat juga tidak ada salahnya. Latihan-latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot dasar panggul. Pembengkakan kaki dan lengan juga lega..

Latihan memutar

Latihan-latihan ini dilakukan di dekat sisi dan membantu memperkuat otot-otot punggung. Ini termasuk latihan berikut:

  • Berdiri di depan samping, memegangi tangannya. Duduk dengan kaki bersandar di dinding, lalu dorong keluar, luruskan tubuh Anda;
  • Pegang sisi, lakukan "sepeda". Jika terlalu sulit, maka putar saja kaki Anda, angkat ke arah yang berbeda;
  • Berbaring telungkup dan pegang samping, tarik kaki ke perut.

Latihan menahan nafas

Latihan-latihan ini sangat penting karena mereka akan memungkinkan ibu hamil untuk lebih mudah mengontrol pernapasan mereka saat melahirkan. Latihan-latihan semacam itu termasuk menghirup dan membuang ke dalam air. Selama kelas kolektif, Anda bisa menari dalam tarian bundar, dan kemudian terjun ke air dengan mengorbankan.

1) Cara memilih skuter untuk anak: rekomendasi utama untuk memilih produk yang berkualitas.
2) Apakah layak makan nanas untuk wanita dalam posisi, kami menulis di sini.

Bersantai setelah berolahraga

Cara termudah untuk bersantai adalah latihan di mana seorang wanita berbaring telentang ke air, dan kepalanya bersandar pada bantal. Hal utama di sini adalah untuk merilekskan tubuh Anda dan menikmati kedamaian, merentangkan tangan Anda ke samping. Anda juga bisa berbaring di atas air dengan kepala direndam dalam air. Dengan demikian, latihan menahan nafas secara simultan dilakukan.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, dan tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menyangkal kesenangan diri sendiri. Kolam renang selama kehamilan akan membantu untuk menghindari rasa sakit yang kuat, dan juga mengurangi risiko masalah seperti pecahnya selangkangan, karena pelatihan kelompok otot yang sesuai terjadi. Pastikan bahwa tunduk pada tindakan pencegahan keamanan tertentu, berenang di kolam akan benar-benar aman untuk Anda dan bayi Anda..

Artikel Tentang Infertilitas