Utama Rasa sakit

Ulasan kolam renang dan kehamilan

Air di kolam harus 30-31 derajat. Kedalaman kolam harus sedemikian rupa sehingga air mencapai bagian tengah dada. Jumlah pengulangan tergantung pada pelajaran, durasi kehamilan dan selera instruktur. »»

TERIMA KASIH. Persis apa yang dibutuhkan.

Ha ha ha Tunjukkan pada saya setidaknya satu wanita hamil yang BENAR-BENAR menderita sauna. JANGAN MENCARI
Sampai kelahiran saya, saya sendiri telah melonjak dengan pussies yang sama, dan semua orang sangat sehat. Hanya dengan cara ini disimpan dari edema
Bagaimana Anda ingin menegaskan sesuatu tanpa argumen.

Ha ha ha Tunjukkan pada saya setidaknya satu wanita hamil yang BENAR-BENAR menderita sauna. JANGAN MENCARI
Sampai kelahiran saya, saya sendiri telah melonjak dengan pussies yang sama, dan semua orang sangat sehat. Hanya dengan cara ini disimpan dari edema
Bagaimana Anda ingin menegaskan sesuatu tanpa argumen.

tetapi entah bagaimana waktu untuk mengunjungi sauna diatur, mis. berapa menit saya bisa duduk?

Bagus! Terima kasih atas rekomendasi Anda.
Pertanyaan saya sedikit keluar dari topik. Saat itulah Anda mengunjungi kolam. dimana anak-anakmu Apakah Anda memiliki seseorang untuk meninggalkan mereka? Seseorang membantu?

tolong katakan padaku, aku ingin pergi ke kolam renang untuk ber
pilih satu dengan air laut
TAPI mereka tidak memerlukan sertifikat sama sekali dengan dalih bahwa wanita hamil sudah diperiksa dengan cermat

Sinus, berkonsultasi dengan guinea, dia berkata bahwa kamu tidak bisa takut, kamu tidak bisa terinfeksi di kolam renang)
Saya mempelajari Internet - mereka menulis hal yang sama (konsultan medis dari berbagai klinik)

Saya membeli epigen dan berenang - ini adalah soooo buzz sekarang saya akan aqua aerobik 2 kali seminggu sebagai bayonet

Mafka, akan lebih baik, tentu saja, bukan hanya kolam renang, tetapi aqua untuk wanita hamil - saya hanya berolahraga 2 kali, tapi saya mengerti betul betapa bergunanya kelas-kelas ini sebagai persiapan untuk melahirkan. Anda tidak berolahraga seperti itu, terutama di kolam bersama.

Secara umum, sejauh yang saya mengerti, setelah mempelajari situasi dan berkonsultasi dengan dokter kandungan - Anda juga dapat pergi ke kolam renang biasa - tidak apa-apa, yang utama adalah mengamati kebersihan pribadi di kamar mandi dan area umum lainnya dan setelah kolam renang dan kamar mandi menggunakan semprotan intim atau miramistin epigen. (Epigen lebih baik, tapi sayang, anjing)

Halo gadis-gadis!
Dan selama kehamilan saya pergi ke kolam aerobik di Filatov Polyclinic, ada juga sauna.
http://www.babyswim.ru/
Kelas hanya super, latihan dipilih dengan sangat baik, tentu saja, banyak latihan. pada awalnya mereka menakuti saya (terutama menyelam), tetapi kemudian Anda benar-benar mulai merasakan keindahan dari kegiatan ini.Setelah kelas, seperti kemudahan dan relaksasi pada saat yang sama. Ya, dikombinasikan dengan sauna, saya suka mandi.

Di sana, omong-omong, referensi diperlukan, tanpa mereka, mereka tidak akan diizinkan.

Apa gunanya kolam renang untuk ibu hamil??

Ibu hamil selama kehamilan mencoba untuk memantau kesehatan mereka dengan hati-hati, makan makanan sehat dan berolahraga - secara umum, mereka melakukan serangkaian kegiatan yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan anak yang belum lahir. Jika semuanya jelas dengan nutrisi, maka mengenai aktivitas fisik, banyak wanita hamil sering memiliki keraguan. Mungkinkah berolahraga tanpa membahayakan anak dan memperkuat kesehatan mereka? Jawaban kami - itu mungkin, dan bahkan perlu! Dan ini akan membantu Anda dengan hal ini selain berenang di kolam renang. Nah, pelajaran apa yang ada di kolam berguna untuk dan apakah ada kontraindikasi bagi wanita hamil untuk jenis aktivitas fisik - kita akan mempertimbangkan dalam artikel hari ini.

Manfaat Kegiatan Kolam Bersalin

Kita semua tahu betul bahwa ketika dicelupkan ke dalam air, tubuh memperoleh cahaya dan bobot. Oleh karena itu, wanita hamil, terutama di bulan-bulan terakhir kehamilan, perendaman dalam air membantu meringankan sedikit tulang belakang dan otot dari beban, meredakan nyeri punggung bagian bawah dan mengurangi tekanan pada persendian. Selain itu, dengan daya tahan tubuh dengan air, ada pijatan ringan dan menyenangkan pada organ eksternal dan internal panggul, serta otot-otot seluruh tubuh wanita hamil. Juga, kelas-kelas di kolam direkomendasikan untuk para wanita yang dihadapkan dengan masalah edema. Penting untuk dicatat bahwa ibu-ibu yang secara teratur mengunjungi kolam selama kehamilan tidak memiliki masalah dengan laktasi setelah melahirkan, karena aliran darah ke dada dan jantung selama berenang. Dan tentu saja, berkat ketahanan terhadap pergerakan dalam air, konsumsi energi meningkat, yang membantu menjaga berat optimal dan tidak menjadi lebih baik.

Menyelam sangat bermanfaat bagi tubuh wanita hamil, karena ketika Anda menahan napas, bayi Anda mengaktifkan semua cadangannya dan terbiasa dengan kekurangan oksigen. Ini sangat berguna selama persalinan dan persalinan, ketika oksigen tidak diberikan kepada bayi.

Bukan rahasia lagi bahwa berenang di kolam renang adalah solusi yang sangat baik untuk mengeraskan tubuh. Oleh karena itu, calon ibu yang memilih kolam cenderung tidak sakit dan berhasil memperkuat kekebalan mereka.

Sedangkan untuk kesehatan psikologis, berenang di kolam renang juga membantu untuk rileks, menghilangkan kelelahan dan stres. Tinggal di dalam air, seorang wanita hamil menyeimbangkan kondisi psikologisnya, menghilangkan rasa takut, dalam satu kata - dia bermeditasi. Psikolog merekomendasikan untuk mengingat perasaan ringan dan pasifikasi yang mengunjungi Anda di kolam renang dan mengingat keadaan ini selama persalinan dan persalinan.

Berenang selama kehamilan: aturan keselamatan yang sering dilupakan

Di musim panas, prosedur air tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi ibu hamil. Oleh karena itu, berenang tetap menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling hemat dan menyenangkan, terutama selama kehamilan. Namun, agar seorang wanita hamil dapat memasuki elemen air dengan aman, perlu untuk mempertimbangkan beberapa aturan dan nuansa.

Elena Kurbatova
Terapis, Voronezh

Apa gunanya berenang untuk ibu hamil? Salah satu poin terpenting adalah bahwa dalam air tubuh menjadi lebih ringan dan berat ibu hamil, yang secara bertahap meningkat seiring dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi, praktis tidak terasa. Ini karena kerapatan air lebih besar dari kerapatan udara (terutama air garam), oleh karena itu, air mendorong benda yang kurang padat dan tubuh manusia dalam keadaan semi-tanpa bobot. Hal ini menyebabkan datangnya sinyal yang tidak terlalu dikenal ke korteks serebral dari sistem muskuloskeletal, jantung, paru-paru dan organ lainnya. Oleh karena itu, respons otak juga dimodifikasi: kedalaman respirasi meningkat, sistem kardiovaskular, bioritme, tidur membaik, metabolisme diaktifkan, dan berenang selama kehamilan dianggap sebagai "obat" terbaik melawan insomnia dan melawan ketegangan saraf yang berlebihan.

Aktivitas fisik seperti itu selama kehamilan tidak menyebabkan tubuh gemetar, yang bisa berbahaya pada posisi yang menarik. Anda dapat, misalnya, bahkan berlari atau melompat ke dalam air tanpa membahayakan bayi. Tidak ada efek nyata pada tulang belakang, sendi, aparatus ligamen; Otot rileks, terutama otot punggung, yang membawa beban signifikan selama kehamilan.

Saat melakukan gerakan, resistensi air memainkan peran pijatan, meningkatkan aliran darah di semua organ dan sistem, mengaktifkan proses metabolisme, pengiriman oksigen dan nutrisi pada ibu dan bayi, dan operasi katup vena kaki membaik (pencegahan varises, wasir) dan, oleh karena itu, aliran darah dinormalisasi. Semua ini mencegah munculnya edema, yang sering menjadi sahabat kehamilan..

Selama berenang selama kehamilan, sistem pernapasan dan kardiovaskular membaik dan melatih, karena untuk bernapas masuk dan keluar, ketahanan air harus diatasi, sehingga otot-otot pernapasan berangsur-angsur menguat. Efek ini juga pada otot-otot punggung dan perut..

Jika Anda berenang secara teratur selama kehamilan, maka sistem saraf pusat mulai mengatur aktivitas jantung secara lebih lengkap: volume stroke jantung meningkat, nada pembuluh arteri menjadi normal, dan karena ini, tekanan darah, jika diturunkan, naik, dan jika dinaikkan, itu dapat dinormalisasi..

Berenang pada wanita hamil juga memiliki efek pengerasan yang sangat baik: daya tahan tubuh terhadap efek dari kondisi lingkungan yang merugikan (terutama terhadap fluktuasi suhu yang dingin dan tajam) meningkat. Dengan demikian, air memiliki suhu yang lebih rendah daripada tubuh manusia, mengiritasi reseptor dingin, oleh karena itu, dengan perendaman teratur dalam air, pengaturan panas akan meningkat, tahan terhadap dingin, dan perubahan kondisi suhu akan meningkat, sehingga mengurangi kerentanan terhadap pilek, yang secara positif akan mempengaruhi kesehatan dan kesehatan ibu dan bayi.

Berenang selama kehamilan: perhatian pada detail

Pergi berenang, seorang wanita hamil harus memperhatikan beberapa hal:

  • Seorang wanita hamil tidak boleh berenang terlalu sering (setiap hari atau beberapa kali sehari) dan lebih dari 30 menit, ini dapat menyebabkan terlalu banyak pekerjaan bagi calon ibu.
  • Tidak diinginkan untuk tetap berada dalam pakaian renang basah untuk waktu yang lama setelah mandi: lingkungan yang hangat dan lembab, dengan probabilitas tinggi yang mengandung patogen, memperburuk kandidiasis atau sistitis.
  • Setelah memutuskan untuk berenang, Anda harus ingat bahwa Anda perlu masuk ke air secara bertahap, proses ini harus memakan waktu sekitar 5-7 menit, agar tidak menyebabkan hipotermia pada tubuh dan kejang. Juga tidak diinginkan setelah lama terpapar sinar matahari untuk segera masuk ke air, disarankan untuk mendinginkan di tempat teduh sehingga tidak ada perbedaan suhu yang tajam.
  • Tidak diharapkan bagi ibu hamil untuk berenang di badan air dengan air yang tergenang: risiko infeksi uretra dengan perkembangan atau eksisterbasi sistitis, sariawan, dan kejadian penyakit lain yang tinggi. Selain itu, tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam renang dengan sejumlah besar orang dan pembersihan yang tidak berkualitas tinggi. Hal ini juga dapat menyebabkan terjadinya atau memperburuk banyak penyakit urogenital (sariawan, sistitis, klamidia, dll.) Dan alergi. Selain itu, dengan kerumunan orang yang besar, seorang wanita hamil tidak akan merasa nyaman berenang atau mungkin didorong secara tidak sengaja. Karena itu, lebih baik memilih kolam renang di mana kelas diadakan khusus untuk wanita hamil atau mengunjungi yang umum di pagi hari, ketika airnya lebih bersih dan lebih sedikit pengunjung. Anda harus memperhatikan air apa yang disinfektan. Lebih baik jika ini adalah metode modern tanpa menggunakan klorin (ozonasi, ionisasi) dengan perubahan air biasa..
  • Saat beristirahat dan berenang selama kehamilan di reservoir alami, disarankan untuk memilih area yang sudah dikenal (di mana tidak ada topografi yang tidak diketahui dan berbahaya dari dasar, lubang, pusaran air, batu, arus cepat atau dingin).
  • Saat berenang selama kehamilan di kolam renang, perlu memperhatikan kehadiran pegangan tangan khusus di sepanjang sisi sehingga nyaman untuk tetap berada di dalam air (saat melakukan latihan aerobik aqua atau jika calon ibu lelah). Agar tidak tergelincir, disarankan bagi calon ibu untuk berada di kolam renang dengan sandal renang karet khusus yang tahan di kaki dan jangan terpeleset.
  • Jangan berenang di air dingin. Suhu air tidak boleh lebih rendah dari 22 °.
  • Sebelum Anda berenang, terutama sebelum menghadiri kelas di kolam renang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan-kandungan yang sedang hamil.
  • Selain itu, wanita hamil tidak boleh berenang jika merasa tidak sehat..

Berenang selama kehamilan: hati-hati, kram!

Kram kehamilan adalah kontraksi otot menyakitkan yang tidak disengaja. Cukup sering, mereka terjadi pada wanita hamil dan selama berenang. Dalam kebanyakan kasus, ini berlaku untuk otot betis. Nyeri yang tajam pada otot yang sempit biasanya berlangsung beberapa menit, kemudian ketegangan mereda, nyeri berkurang, menjadi sakit, tetapi ketidaknyamanan itu dapat bertahan hingga beberapa hari. Kejang-kejang seperti itu, bahkan jika mereka sedikit diekspresikan, cukup berbahaya, karena menyerah pada kepanikan, ibu hamil mungkin kehilangan kendali atas tubuhnya dan konsekuensinya mungkin bukan yang paling menguntungkan.

Pertolongan pertama untuk kram hamil

  • Pertama-tama, Anda perlu tenang, karena panik dapat lebih meningkatkan kejang otot.
  • Cobalah keluar dari air sesegera mungkin, karena di darat untuk meredakan kram jauh lebih mudah. Panggil seseorang untuk meminta bantuan jika Anda tidak bisa keluar sendiri.
  • Jika kejang otot terjadi, misalnya, jauh dari pantai (ini berlaku untuk reservoir alami), tidak perlu tergesa-gesa berenang kembali. Sehingga Anda bisa cepat lelah, dan kram tidak akan berkurang. Penting untuk mencoba untuk rileks, bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan (karena pernapasan yang sering dan gugup dapat mengganggu pasokan oksigen bayi atau menyebabkan kontraksi otot rahim yang berlebihan, serta memperburuk aliran darah di otot spasmodik dan membuatnya sulit untuk rileks).
  • Ada dua cara untuk menghilangkan kram di air: berbaring telentang, tarik napas panjang agar Anda bisa tetap berada di atas air. Kemudian, menarik lutut ke dada, memegang kaki, Anda harus menariknya dengan tajam ke arah diri Anda sendiri. Dianjurkan untuk menjaga kaki dalam posisi ini selama mungkin - jika mungkin sampai kram menghilang, ambil napas dalam-dalam lagi dan cobalah untuk meregangkan otot sebanyak mungkin (namun, ini lebih cocok untuk ibu hamil yang perutnya tidak terlalu besar dan manipulasi mudah dilakukan). Pilihan kedua cocok untuk hampir semua orang: Anda perlu menarik napas dalam-dalam, merendam kepala Anda dalam air, mengambil posisi pelampung, memegang ibu jari kaki bersama-sama dengan tangan Anda yang berlawanan, tarik kaki Anda ke arah Anda, sementara pada saat yang sama, cobalah untuk meluruskan kaki Anda di lutut.
  • Di pantai, otot yang berkurang juga perlu dikencangkan dengan kuat, dan kemudian diregangkan. Untuk melakukan ini, pegang jari-jari kaki, tarik dengan tajam ke arah Anda (sambil menarik tumit menjauhi Anda) dan, terlepas dari rasa sakit, cobalah untuk menjaga kaki dalam posisi ini. Pada saat yang sama, sangat penting untuk memijat otot yang tegang. Selain itu, Anda bisa mengoleskan es setelah menghilangkan kejang untuk mengurangi rasa sakit (sekitar 10-15 menit).
  • Jika kaki tidak berkurang banyak atau ibu hamil merasa bahwa ia akan mengurangi otot, dan ia dapat dengan bebas mencapai bagian bawah, maka Anda bisa berdiri dengan kaki lurus dengan kaki penuh..
  • Setelah Anda menguasai kram dalam air, disarankan untuk minum air: ini menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh dan mengurangi nyeri kaki setelah kram, dan juga mencegah yang berikutnya (yaitu, kemungkinan kekambuhan kejang setelah menghilangkan kejang). Untuk mencegah terjadinya kram otot mendadak, disarankan untuk mengambil persiapan magnesium dalam kombinasi dengan vitamin B6: ini akan meningkatkan impuls neuromuskuler di otot dan, dengan demikian, menormalkan mereka. Namun, sebelum meminumnya, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter yang mengobservasi ibu hamil.

Mengapa kram hamil terjadi??

Paling sering, kejang pada wanita hamil terjadi karena alasan berikut:

  • kelelahan yang berlebihan, stres fisik yang berkepanjangan selama berenang, beban yang intens atau tajam pada otot-otot kaki selama berenang (ini terutama berlaku untuk otot-otot yang tidak terlatih dan lemah, misalnya, setelah tolakan kuat oleh kaki-kaki dari sisi kolam atau bagian bawah);
  • dehidrasi tubuh (misalnya, dengan toksikosis dini, ketika muntah yang berlebihan menyebabkan hilangnya cairan oleh tubuh dan disertai garam kalium, kalsium, natrium, gangguan keseimbangan, mengakibatkan gangguan kontraksi otot dan relaksasi);
  • sebelumnya mengalami cedera otot dan ligamen;
  • penyempitan pembuluh darah karena paparan suhu rendah ketika berenang di air dingin atau ketika memasuki air setelah terpapar sinar matahari yang lama (dengan pendinginan mendadak, kejang pembuluh darah yang tajam terjadi). Aliran darah di otot-otot kaki rusak, persarafan dan kram terjadi;
  • lebih sering dalam air dingin mengurangi otot pada ibu hamil yang memiliki penyakit kronis tulang belakang, karena sudah ada faktor predisposisi untuk terjadinya kejang (karena perubahan distrofi pada tulang belakang, adanya hernia, tonjolan, dan sehingga persarafan dan aliran darah di otot-otot kaki dapat terganggu, yang mereka respons, dan dalam air dingin ini dapat diperburuk);
  • defisiensi dalam tubuh elemen-elemen jejak tertentu (khususnya kalsium) yang terlibat dalam proses kontraksi otot normal.

Siapa yang tidak boleh berenang?

Wanita hamil dapat berenang pada setiap tahap kehamilan, namun ada kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik yang hemat. Jangan berenang:

  1. dengan toksikosis berat, ketika muntah sering mengganggu, karena kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan kalium dan natrium dalam tubuh dan memicu kram dalam air atau menyebabkan penurunan tekanan darah saat berada di kolam dan memperburuk kesehatan secara keseluruhan selama berenang;
  2. jika ibu hamil sebelumnya mengalami keguguran atau kelahiran prematur agar tidak memicu perubahan dalam nada rahim, yang bisa berbahaya selama kehamilan;
  3. dengan eksaserbasi atau adanya penyakit radang (misalnya, sistitis, sariawan), sistem muskuloskeletal, penyakit pada sistem kardiovaskular (misalnya, hipertensi dengan peningkatan tekanan darah yang sering lebih dari 140/90 mm Hg, yang dapat memicu pre- atau eklampsia ), dengan eksaserbasi osteochondrosis, radang sendi, dll;
  4. dengan berbagai kelainan selama kehamilan: perdarahan, polihidramnion, peningkatan tonus uterus (yang dapat dimanifestasikan oleh nyeri kram selama atau setelah berenang, terutama dalam air yang relatif dingin);
  5. Jika calon ibu khawatir tentang seringnya kram di otot-otot kaki, jangan terlalu dalam atau jauh ke dalam air, terutama jika dia dingin..

Ulasan kolam renang dan kehamilan

The Mouse Post »07 Jul 2007 5:09 PM

Diposting oleh eva pada 07 Jul 2007 9:02 pm

Diposting oleh vo-xena pada 09 Jul 2007 4:07 pagi

Diposting oleh pink_marmalade pada 09 Jul 2007 09:10

Diposting oleh vo-xena pada 09 Jul 2007 11:58 hal.

Diposting oleh Eleanor pada 12 Jul 2007 5:03 sore

The Mouse Post »12 Jul 2007 8:23 pm

Di sana, seorang gadis diminta meninggalkan pekerjaan saat makan siang. Dari pukul 13:00 hingga 14:20. Cobalah berbicara dengan pihak berwenang, mungkin mereka akan membiarkan saya pergi. Lagi pula, panas seperti di jalan dan di tempat. Dan kolam renangnya sangat bagus.

Diposting oleh pink_marmalade pada 13 Jul 2007 10:55

Diposting oleh Sweet Tata pada 16 Jul 2007 11:57 p.m.

Diposting oleh taxa13 pada 05 Okt 2007 12:21

Dan saya pergi dengan pacar saya ke "Dawn" (ini ada di Gorky) dan berenang begitu saja, merangkak untuk diri saya sendiri - dan Anda melatih napas dan berolahraga sesuai kebutuhan, ditambah kami melakukan peregangan di dalam air. sini.
Meskipun, pada prinsipnya, kami juga memiliki grup di sana untuk calon ibu, tetapi saya tidak tahu siapa yang memimpin dan bagaimana.

Dikirim oleh Agatha. 17 Nov 2007 6:17 p.m.

taxa13 menulis: Halo semuanya.

Dan saya pergi dengan pacar saya ke "Dawn" (ini ada di Gorky) dan berenang begitu saja, merangkak untuk diri saya sendiri - dan Anda melatih napas dan berolahraga sesuai kebutuhan, ditambah kami melakukan peregangan di dalam air. sini.
Meskipun, pada prinsipnya, kami juga memiliki grup di sana untuk calon ibu, tetapi saya tidak tahu siapa yang memimpin dan bagaimana.

Halo! Apakah kamu masih pergi? Bisakah kita membuat satu sama lain menjadi perusahaan? Kebetulan, dalam "Dawn" melakukan kursus, tetapi mereka berada dalam waktu yang sangat nyaman (bagi saya) pukul 12.00 pada hari Selasa dan Kamis.
Apalagi dengan semua biaya untuk 8 pelajaran per bulan. 1800 gosok. Sini.

Kehamilan dan biliar

Halo semuanya. Saya menderita seluruh 1 trimester dengan punggung saya (radang saraf sciatic). Saya akhirnya mencapai ahli saraf. Dan dia menyarankan kolam renang. Ya, saya pergi ke kolam. Ternyata hanya seminggu sekali. Dan saya berpikir: Apakah ada kontraindikasi? Ketika saya memberi tahu dokter kandungan saya tentang kolam itu, dia mengatakan kepada saya bahwa saya tidak harus pergi ke sana, seperti Anda akan tertular infeksi.

Gadis-gadis yang pergi ke kolam dan tidak menangkap apa pun dari kolam?

Saya masih berpikir. Dapat memasukkan tampon di sana sehingga tidak terinfeksi

Topik: KEHAMILAN. Kolam renang untuk wanita hamil.

Opsi Tema

Gadis-gadis, tolong beri tahu kami ulasannya, siapa yang mengunjungi kolam khusus untuk wanita hamil? Apakah ada yang tahu kolam seperti itu di Distrik Administratif Pusat atau Administrasi Okrug Timur?

Ada aerobik aqua untuk wanita hamil (di perusahaan saham gabungan tertutup, di gedung Mosmart baru, halte DSK-3 dapat dicapai dari barat daya dengan bus gratis), saya mengenali pelajaran yang harganya 550 rubel. jika Anda mengambil 10 pelajaran sekaligus, biayanya 4.500 rubel.
Untuk mulai pergi ke sana, Anda perlu memberikan sertifikat dokter bahwa tidak ada kontraindikasi.
Sayangnya, dokter tidak memberi saya sertifikat semacam itu (((Dia mengatakan bahwa saya tidak boleh.

Seorang teman pada 7,5 bulan 2 kali seminggu pergi ke aerobik air dan setiap hari ke kolam renang, tampak hebat.

Dan untuk berapa lama saya bisa pergi ke sana? Saya memiliki delapan bulan segera.

Saya pikir itu semua secara individual, bicarakan dengan dokter Anda)

Akses Kolam Renang dan Kehamilan

Selama kehamilan, seorang wanita menolak banyak hal dan kegiatan yang akrab, termasuk olahraga. Pilates, kebugaran, dan jenis beban daya lainnya harus ditunda setidaknya selama 9 bulan, jadi fitball dan renang tetap ada. Tetapi apakah kolam berbahaya selama kehamilan, mungkinkah berenang untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik?

Kolam bersalin - berbahaya atau tidak?

Mandi langsung di air bersih, tentu saja, tidak akan membahayakan wanita atau janin! Tapi kolam yang dipenuhi orang dewasa dan anak-anak itu berbahaya. Faktanya adalah bahwa selama mandi, seorang wanita hamil dapat didorong atau terluka, yang akan mengakibatkan cedera.

Karena itu, ketika mengunjungi kolam renang, ikuti beberapa aturan:

  • cobalah untuk berenang di pagi hari ketika praktis tidak ada orang di kolam renang;
  • Pilih hanya tempat mandi yang terbukti untuk menghindari penyakit jamur, Staphylococcus aureus dan infeksi lainnya;
  • saat mandi, perhatikan langkah-langkah kebersihan pribadi, kenakan sandal karet dan topi rambut;
  • Setelah berenang, pastikan untuk mandi menggunakan sabun dan waslap..

Penting! Berenang menguatkan tubuh, jadi mengunjungi kolam sambil menggendong bayi sangat bermanfaat. Tetapi Anda tidak dapat memulai kelas tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda - hanya dia yang tahu pasti bagaimana aktivitas fisik akan memengaruhi jalannya kehamilan Anda..

Penggunaan kolam renang untuk wanita hamil

Selama berenang, menyelam, atau aerobik air, seorang wanita tanpa membahayakan bayinya dapat kehilangan beberapa kilo ekstra. Selain itu, berenang membantu menguatkan tubuh, menghindari komplikasi selama melahirkan bayi dan persalinan:

  • beban pada tulang belakang berkurang;
  • mengurangi risiko edema;
  • untuk 1 jam berenang, Anda bisa kehilangan 200-230 kkal, yang diperlukan untuk calon ibu yang aktif menambah berat badan;
  • penggunaan kolam renang untuk wanita hamil adalah Anda dapat berolahraga dengan pernapasan yang benar;
  • kekebalan diperkuat;
  • olahraga di dalam air mencegah varises;
  • otot panggul bersiap untuk melahirkan;
  • beban psikoemosional menurun;
  • sirkulasi darah membaik;
  • korset otot diperkuat;
  • peningkatan aktivitas, peningkatan kualitas tidur.

Anda bisa berenang di air biasa dan air laut, yang diperkaya dengan elemen jejak. Dalam kasus terakhir, efek berenang akan lebih terlihat, karena air garam meningkatkan kualitas kulit dan kuku, memiliki efek menguntungkan pada semua proses dalam tubuh..

Penting! Kumpulan untuk wanita hamil sangat berguna sehingga direkomendasikan oleh terapis, dokter kandungan-kandungan, dan ahli endokrin. Bagaimanapun, berenang membantu memecahkan masalah kenaikan berat badan yang cepat, sakit punggung, pembengkakan.

Ketika kolam hamil dikontraindikasikan?

Berenang tenang atau berolahraga sederhana di dalam air sangat berguna, tetapi menolak aktivitas fisik seperti ini ada dalam situasi berikut:

  • risiko keguguran;
  • penyakit kronis, termasuk penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • penyakit kulit dan jamur;
  • penyakit yang disertai tukak kulit, seperti diabetes mellitus;
  • toksikosis berat;
  • perdarahan uterus;
  • penyakit menular dan PMS.

Jika setelah kelas Anda khawatir tentang menarik kembali sakit atau kelelahan yang berlebihan, maka Anda harus mengganti renang dengan fitball atau jenis aktivitas fisik aman lainnya untuk wanita hamil.

Nasihat! Mengunjungi kolam renang adalah 3-4 kali seminggu, memberikan pelatihan 45-75 menit.

Latihan yang bisa Anda lakukan saat berenang

Selama mandi, seorang wanita hamil dapat melakukan serangkaian latihan berikut:

  • lambat melompat di air;
  • peregangan (membelah dalam air, mengayunkan kaki, berjalan, bergantian dengan mengangkat kaki dan lainnya);
  • berjongkok di air di sisi kolam;
  • pelatihan pernapasan;
  • latihan untuk relaksasi;
  • menyelam;
  • melatih otot dada (berenang lambat, meremas tangan terlipat di dada, dll.);
  • bekerja dengan bola atau papan.

Latihan di atas harus dilakukan tanpa tergesa-gesa. Dan ingat bahwa latihan individu atau kelompok harus diawasi oleh seorang pelatih!

Apa yang Anda butuhkan untuk mulai menghadiri kelas berenang?

Untuk menghadiri kelas, seorang wanita akan membutuhkan hal-hal dan dokumen-dokumen berikut:

  • sertifikat bahwa wanita hamil tidak menderita penyakit kulit;
  • topi karet dan sandal;
  • sampo dan shower gel;
  • pengering rambut jika Anda harus menghadiri kelas di musim dingin;
  • handuk, baju renang, jubah mandi.

Juga, seorang wanita harus membawa sebotol jus, kue, atau roti lapis, karena berenang berkontribusi pada nafsu makan yang baik. Perhatikan bahwa makan terakhir harus dilakukan 1 jam sebelum pelatihan, jika tidak, selama berenang, akan ada perasaan berat di perut.

Sebagai rangkuman, perlu dikatakan bahwa kolam untuk wanita hamil bermanfaat dan aman. Oleh karena itu, tanpa ragu mendaftar untuk kelas grup atau menghadiri pelatihan individu, tetapi pertama-tama dapatkan izin dari dokter kandungan-ginekolog Anda!

Video ini tidak tersedia..

Tonton antrean

Belok

  • hapus semuanya
  • Nonaktifkan

YouTube Premium

Kolam renang untuk wanita hamil. Kolam apa yang harus dikunjungi gadis hamil dengan selamat.

Ingin menyimpan video ini?

  • Mengeluh

Laporkan video ini?

Masuk untuk melaporkan konten yang tidak pantas.

Menyukai videonya?

Tidak suka?

Teks video

Bisakah saya mengunjungi kolam selama kehamilan? Berenang untuk wanita hamil adalah manfaat atau bahaya.
SUBSCRIBE https://clck.ru/HctNK
Sangat sering, ketika seorang gadis mengetahui bahwa dia hamil, dia memiliki banyak pertanyaan: Apa yang bisa saya makan, apa yang tidak bisa saya lakukan, bagaimana berperilaku sendiri sekarang, dokter mana yang harus saya kunjungi selama kehamilan, dapatkah saya masuk untuk berolahraga dan banyak lagi. Ibu hamil sering khawatir dengan pertanyaan berikut: "Apakah mungkin mengunjungi kolam selama kehamilan?" Seseorang berkata bahwa itu berbahaya bagi anak, seseorang berkata bahwa itu berguna. Dan bagaimana sebenarnya?

Di SE TV, bersama dengan dokter kandungan-kebidanan Nadezhda Maksimova, kami membantu Anda mengetahui apakah ibu hamil perlu mengunjungi kolam renang, apakah berbahaya atau tidak pergi ke kolam renang selama kehamilan.

Setelah menonton video, Anda akan tahu:
Apakah saya perlu mengunjungi kolam hamil?
kebersihan pribadi jika Anda masih pergi ke kolam renang;
tentang nada leher rahim dan cara mengeluarkannya;
kolam apa yang aman untuk dikunjungi ibu hamil.

Kolam renang selama kehamilan - manfaat atau bahaya?

Wanita hamil modern bukanlah wanita yang tenang dan damai, bermartabat, dan kadang-kadang bahkan pasif yang belasan tahun lalu. Para calon ibu saat ini sangat aktif, memiliki tujuan dan ingin tahu. Mereka tidak bisa duduk diam, mereka ingin melihat segalanya, mengetahui segalanya dan tidak melupakan diri mereka sendiri, terkasih. Hari ini mereka memiliki kesempatan untuk memilih apa yang mereka sukai, tanpa melupakan tubuh. Tren beberapa tahun terakhir dalam hal ini untuk wanita hamil telah menjadi kolam. Tetapi apakah itu sangat berguna, seberapa populer, dan apakah ada batasan untuk kegiatan air - kita akan membicarakan hal ini dalam artikel.

Bisakah ibu hamil pergi ke kolam renang?

Kehamilan bukanlah penyakit, tetapi salah satu periode yang tak terlupakan dalam kehidupan seorang wanita. Ya, ibu hamil tidak selalu merasa baik - perubahan hormon dalam tubuh memengaruhi dirinya, tetapi ini bukan alasan untuk menghabiskan seluruh kehamilan dengan berbaring di sofa. Berolahraga meningkatkan tidak hanya kesejahteraan fisik, tetapi juga suasana hati seseorang. Selain itu, jangan lupa bahwa gaya hidup yang tidak bergerak dapat mempengaruhi jalannya kehamilan: ada risiko keguguran, gejala toksikosis meningkat, dan aktivitas persalinan berkembang dengan lemah. Jadi mengapa tidak mencurahkan beberapa jam untuk aktivitas fisik yang kuat?

Wanita, di sisi lain, tidak perlu repot-repot hamil. Bagaimana menjadi?

Dalam hal ini, olahraga di kolam renang untuk wanita hamil adalah pilihan ideal untuk aktivitas fisik yang aman dengan manfaat kesehatan. Tentu, kita tidak berbicara tentang berenang kecepatan tinggi jarak jauh. Tetapi berenang untuk kesenangan dengan kecepatan Anda sendiri atau kegiatan yang dibangun secara kompeten tidak hanya tidak akan menghalangi, tetapi juga direkomendasikan untuk wanita yang berada dalam posisi tertentu. Berenang untuk wanita hamil akan bermanfaat kapan saja: dari konsepsi hingga saat gabus berbunyi, yang tidak dapat dikatakan tentang mengunjungi solarium dalam posisi yang menarik

Manfaat bagi ibu hamil dari berenang di kolam renang

Latihan dalam air memiliki efek positif pada tubuh wanita yang sedang mengandung. Dalam situasi khusus dengan tekanan yang tidak biasa bagi tubuh, efeknya memperoleh makna yang sangat besar:

  • dalam air, beban pada sistem muskuloskeletal, termasuk tulang belakang, berkurang;
  • pekerjaan sistem kardiovaskular diaktifkan, yang penting untuk masalah dengan tekanan dan varises pada wanita hamil. Efek yang sama memiliki sauna selama kehamilan;
  • berkat "pijatan" dengan air, tubuh wanita lebih baik dan lebih cepat menghilangkan edema;
  • berbagai jenis latihan, termasuk menyelam sederhana, membantu wanita dan bayinya secara fisik mempersiapkan kelahiran yang akan datang;
  • bernafas dengan baik saat berenang juga berguna pada saat melahirkan;
  • kolam renang selama kehamilan akan memungkinkan seorang wanita untuk menyingkirkan kelebihan berat badan;
  • selain menghilangkan stres fisik, air tenang secara psikologis, memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dan kelelahan.

Agar kelas-kelas di kolam renang untuk membawa wanita hamil secara eksklusif mendapatkan manfaat dalam manifestasi maksimumnya, aturan-aturan tertentu harus dipatuhi.

Kewaspadaan dan kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa jawaban atas pertanyaan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk berenang di kolam renang pasti positif, jangan lupakan langkah-langkah keamanan dan beberapa aturan:

  • Saat memilih kumpulan untuk kelas, perhatikan kondisi, kualifikasi pelatih, persyaratan untuk menerima pengunjung ke kumpulan (pertanyaan, analisis, dll.);
  • preferensi harus diberikan pada kolam dengan ozonasi atau pengolahan air ultraviolet, dengan air mengalir atau air laut;
  • Dalam kasus apa pun Anda harus menelan air yang mengandung klor di dalam kolam;
  • Sebelum memulai kelas, berkonsultasilah dengan dokter dari klinik antenatal;
  • untuk kegiatan seperti itu, seorang wanita tidak harus bisa berenang;
  • Anda dapat memulai kelas bahkan selama periode perencanaan kehamilan;
  • terjun, pergi dan berada di dalam air tidak membuat gerakan terlalu tajam agar tidak kehilangan keseimbangan;
  • pada trimester pertama dengan kesehatan yang baik, Anda dapat melakukan latihan di kolam hamil selama setengah jam setiap hari;
  • pada tahap selanjutnya, pakaian renang yang nyaman akan diperlukan untuk kelas, yang tidak akan menekan perut;
  • kriteria utama untuk kelanjutan / penghentian latihan atau kelas secara umum adalah kesejahteraan wanita hamil;
  • Jangan lupa tentang kebersihan pribadi sebelum dan sesudah kelas di kolam renang.

Terlepas dari semua efek menguntungkan pada tubuh wanita hamil dalam air, ada daftar beberapa batasan dan kontraindikasi, karena itu Anda harus menolak kelas-kelas tersebut:

  • ancaman penghentian kehamilan prematur;
  • penyebab lain selama kehamilan, karena aktivitas fisik yang harus dibatasi atau istirahat di tempat tidur harus ditentukan;
  • pendarahan rahim atau keluarnya cairan dari vagina;
  • manifestasi toksikosis yang parah;
  • alergi terhadap pemutih (untuk kolam yang diklorinasi);
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • penurunan kesehatan setelah kelas secara sistematis;
  • debit lendir gabus.

Jika seorang wanita hamil sangat tertarik dengan dampak positif dari berenang di kolam renang, dia ingin berenang, tetapi pada saat yang sama dia dapat memasukkan dirinya dalam daftar kontraindikasi, maka ini adalah sinyal yang jelas bahwa ide ini harus.

Kolam bersalin dan kesalahpahaman dasar

Popularitas jenis latihan ini untuk ibu hamil secara alami disertai dengan diskusi, perdebatan tentang apakah wanita hamil dapat pergi ke kolam renang, dan apakah.

Tidak selalu informasi yang dapat didengar dari teman dan kenalannya benar. Jadi ada delusi, yang kemudian dengan cepat menyebar di antara wanita hamil. Mengenai pekerjaan di kolam paling sering Anda bisa mendengar argumen berikut.

  1. Di kolam renang, infeksi bisa menembus bayi. Seperti halnya masalah mandi selama kehamilan, pendapat ini tidak benar, asalkan gabus belum keluar, yang melindungi anak dalam kandungan dari penetrasi berbagai infeksi. Ancaman di sini hanya bisa sampai batas tertentu bagi ibu jika dia menelan air dari kolam, berjalan tanpa alas kaki di pancuran umum, atau memilih kolam di mana Anda tidak perlu melakukan tes apa pun untuk mengunjungi;
  2. Kelas di kolam hanya persiapan untuk melahirkan di air. Manfaat berolahraga dalam air untuk wanita hamil tidak ditentukan oleh penampilan dan postur persalinan yang diinginkan. Latihan-latihan ini sendiri memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan kesejahteraan wanita hamil;
  3. Berolahraga dalam air adalah jaminan tenaga kerja mudah. Tidak ada yang bisa memprediksi dengan tepat kapan dan bagaimana kelahiran akan terjadi, dan mereka juga tidak bisa menjamin bahwa mereka akan sempurna. Di kelas-kelas di kolam renang, Anda hanya bisa belajar mendengarkan, mendengar, dan mengendalikan tubuh Anda untuk mengantisipasi saat bayi dilahirkan.

Kesimpulan

Karena kenyataan bahwa tubuh wanita mengalami perubahan yang agak tajam dan dramatis selama periode melahirkan bayi, wanita hamil tidak selalu merasa secara fisik sebagus mereka senang dengan posisi mereka..

Tetapi alih-alih berbohong dan menderita dari transformasi tubuhnya sendiri, seorang wanita dapat mengurangi ketidaknyamanannya dengan menggunakan aktivitas yang aman dan berguna di kolam renang. Ini bukan pelatihan atau kompetisi olahraga, tetapi kesempatan untuk menikmati kehamilan dengan manfaat kesehatan dan suasana hati yang baik.

Apakah Anda membiarkan diri Anda mengunjungi kolam selama kehamilan? Seseorang mencoba "membuatmu bijak" dengan ketakutan dan peringatan yang tidak berdasar? Bagaimana perasaan Anda tentang ini? Kami menunggu komentar dan tautan Anda ke artikel ini dan artikel lain dari situs web ItS Kids.

Kolam renang selama kehamilan - olahraga ringan hanya bermanfaat

Semua orang tahu bahwa nenek moyang kita yang jauh tinggal di air. Ya, dan di dalam rahim kami juga berenang. Itulah sebabnya hampir setiap dari kita secara tidak sadar ditarik ke air, terlepas dari apakah itu taruhan atau kolam. Pertanyaan mengenai apakah mungkin untuk pergi ke kolam renang selama kehamilan adalah sangat wajar..

Dan jawabannya hanya positif, karena latihan dalam air memberikan tekanan pada semua kelompok otot, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Penting untuk dipahami bahwa kehamilan bukanlah penyakit berbahaya, dan latihan fisik kecil dalam jumlah sedang hanya akan menguntungkan ibu hamil dan bayinya..

Ketika pergi ke kolam renang, penting untuk mempertimbangkan bahwa masih ada beberapa kontraindikasi mengenai mengunjungi kolam renang. Secara khusus, ini mengacu pada keberadaan klorin dalam komposisi air. Karena itu, untuk menghilangkan keraguan, masih lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Manfaat berenang di kolam hamil

Manfaat yang tidak diragukan dari kolam untuk wanita hamil dinyatakan sebagai berikut:

  • Memperkuat otot-otot tubuh secara keseluruhan;
  • Tubuh wanita menjadi lebih tangguh, yang akan menjadi keuntungan nyata untuk kelahiran yang akan datang;
  • Dalam proses mengambil prosedur air, sirkulasi darah meningkat, yang menghilangkan stagnasi darah di kaki dan panggul kecil. Ini bukan hanya pencegahan varises dan wasir, tetapi juga menyediakan akses oksigen tanpa hambatan ke janin;
  • Dalam air, beban pada tulang belakang berkurang. Ini terutama dirasakan oleh para wanita yang mengalami rasa sakit parah di daerah lumbar;
  • Anda melatih sistem pernapasan;
  • Saat berenang, risiko janin mengambil posisi yang salah berkurang secara signifikan.

Bila kolam selama kehamilan bisa berbahaya

Bahkan jika Anda merasa baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi kolam renang. Banyak wanita bingung dengan keberadaan klorin dalam air, yang digunakan untuk memurnikannya. Apakah itu berbahaya bagi anak? Padahal, air di kolam mengandung begitu banyak klorin sehingga tidak bisa membahayakan ibu hamil dan bayinya yang belum lahir.

Satu-satunya pengecualian adalah kasus ketika ada intoleransi individu terhadap reagen ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam di mana airnya dimurnikan dengan ozonasi atau perawatan ultraviolet, maka Anda harus memberikan preferensi untuk itu..

Juga kontraindikasi untuk mengunjungi adalah kasus-kasus berikut:

  • Toksikosis berat, yang disertai dengan kelemahan berlebihan yang disebabkan oleh muntah yang tidak dapat dihentikan;
  • Jika dokter berisiko keguguran;
  • Jika perdarahan yang terkait dengan kehamilan diamati. Sangat penting untuk menunda kampanye meskipun ada ancaman penampilan mereka;
  • Jika Anda merasakan sakit setelah aktivitas fisik apa pun, maka mandi lebih baik ditunda;
  • Jika ada peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa lingkungan basah kolam, terutama di kamar mandi, adalah lingkungan yang sangat menguntungkan untuk pengembangan bakteri dan jamur patogen. Karena itu, perlindungan tambahan terhadap mereka harus disediakan..

Kapan berenang di kolam selama hamil

Lebih baik memulai kunjungan ke kolam pada tahap awal kehamilan, ketika tubuh tidak terlalu lemah. Kolam renang pada trimester pertama kehamilan dapat dikunjungi sekitar 3-4 kali seminggu, memberikan kelas sekitar 20 menit.

1) Toksikosis selama kehamilan: apakah itu dan apakah perlu khawatir.
2) Dalam artikel ini, kami memeriksa metode yang paling efektif untuk menghukum anak-anak.

Di masa depan, sesi berenang dapat ditingkatkan hingga 45 menit. Anda sebaiknya tidak berada di dalam air dalam waktu lama, karena perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membahayakan bayi. Bagaimanapun, Anda harus fokus pada kesehatan Anda.

Berenang untuk wanita hamil tidak dianjurkan saat masa persalinan semakin dekat. Hal ini terutama berlaku untuk periode pelepasan sumbat lendir, serta munculnya nyeri perut.

Dokter dan banyak pelatih percaya bahwa prosedur air harus dimulai sesegera mungkin. Idealnya, seorang wanita harus mengunjungi kolam ketika merencanakan kehamilan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik lebih lanjut..

Mempersiapkan perjalanan ke kolam renang adalah kunci kesehatan

Untuk memastikan bahwa prosedur air bermanfaat secara eksklusif, penting untuk memilih kolam yang tepat dan mengikuti tindakan pencegahan dasar keselamatan. Bagaimanapun, air tidak mentolerir penanganan yang ceroboh.

Saat memilih kolam, rekomendasi berikut harus dipertimbangkan:

  • Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang di mana sesi sudah diadakan untuk wanita hamil;
  • Pilihan yang bagus adalah berenang dalam kelompok dengan wanita hamil;
  • Dianjurkan untuk terlibat di bawah bimbingan instruktur berpengalaman yang akan membantu Anda dalam memilih latihan yang diperlukan;
  • Jika memungkinkan, berikan preferensi pada kolam yang memiliki peralatan untuk lokasi yang lebih aman di dalamnya: pegangan, lereng yang lembut, tikar karet, dll..

Kewaspadaan Dasar

Seperti jenis olahraga apa pun, berenang selama kehamilan di kolam renang harus tunduk pada aturan keamanan tertentu:

  • Sebelum berenang, disarankan untuk memastikan bahwa air memenuhi standar kualitas sanitasi-higienis;
  • Saat direndam dalam air, hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dan signifikan;
  • Saat berenang, hindari gerakan mendadak. Dianjurkan untuk berenang dengan gaya yang biasa. Dilarang berenang di punggung;
  • Sepatu yang digunakan di kolam harus memiliki sol karet untuk mencegah jatuh pada permukaan yang basah.

Ketika memutuskan untuk mengunjungi kolam renang pada hari tertentu, dengarkan perasaan Anda. Di hadapan sedikit ketidaknyamanan atau munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, prosedur air harus ditinggalkan. Jika Anda sudah berada di dalam air, Anda harus segera meninggalkannya.

Aqua aerobik untuk wanita hamil di kolam renang

Semua latihan di kolam renang untuk wanita hamil dapat dibagi menjadi kelompok-kelompok berikut:

  • Peregangan otot;
  • Memutar;
  • Untuk mempelajari cara bernafas dengan benar;
  • Untuk bersantai.

Semua kelas harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pelatih untuk mengecualikan cedera..

Regangkan ke kanan

Latihan-latihan ini dasar. Tanpa mereka, studi lebih lanjut dilarang. Setelah berenang sedikit, lompatlah ke dalam air, sebarkan kaki selebar mungkin. Maka Anda bisa mencoba duduk di tali. Berjalanlah di dalam air, angkat kaki Anda tinggi-tinggi dan putar lengan Anda. Squat juga tidak ada salahnya. Latihan-latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot dasar panggul. Pembengkakan kaki dan lengan juga lega..

Latihan memutar

Latihan-latihan ini dilakukan di dekat sisi dan membantu memperkuat otot-otot punggung. Ini termasuk latihan berikut:

  • Berdiri di depan samping, memegangi tangannya. Duduk dengan kaki bersandar di dinding, lalu dorong keluar, luruskan tubuh Anda;
  • Pegang sisi, lakukan "sepeda". Jika terlalu sulit, maka putar saja kaki Anda, angkat ke arah yang berbeda;
  • Berbaring telungkup dan pegang samping, tarik kaki ke perut.

Latihan menahan nafas

Latihan-latihan ini sangat penting karena mereka akan memungkinkan ibu hamil untuk lebih mudah mengontrol pernapasan mereka saat melahirkan. Latihan-latihan semacam itu termasuk menghirup dan membuang ke dalam air. Selama kelas kolektif, Anda bisa menari dalam tarian bundar, dan kemudian terjun ke air dengan mengorbankan.

1) Cara memilih skuter untuk anak: rekomendasi utama untuk memilih produk yang berkualitas.
2) Apakah layak makan nanas untuk wanita dalam posisi, kami menulis di sini.

Bersantai setelah berolahraga

Cara termudah untuk bersantai adalah latihan di mana seorang wanita berbaring telentang ke air, dan kepalanya bersandar pada bantal. Hal utama di sini adalah untuk merilekskan tubuh Anda dan menikmati kedamaian, merentangkan tangan Anda ke samping. Anda juga bisa berbaring di atas air dengan kepala direndam dalam air. Dengan demikian, latihan menahan nafas secara simultan dilakukan.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, dan tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menyangkal kesenangan diri sendiri. Kolam renang selama kehamilan akan membantu untuk menghindari rasa sakit yang kuat, dan juga mengurangi risiko masalah seperti pecahnya selangkangan, karena pelatihan kelompok otot yang sesuai terjadi. Pastikan bahwa tunduk pada tindakan pencegahan keamanan tertentu, berenang di kolam akan benar-benar aman untuk Anda dan bayi Anda..

Artikel Tentang Infertilitas