Utama Analisis

Bisakah saya mengunduh pers selama kehamilan??

Diposting oleh Rebenok.online pada 10/31/2017

Ada pendapat bahwa olahraga dan kehamilan adalah hal yang saling eksklusif. Pernyataan ini bisa disangkal. Otot-otot perut yang terlatih memiliki efek menguntungkan pada proses persalinan dan memfasilitasi proses melahirkan anak. Dengan kondisi pelatihan kesehatan yang memuaskan pada pers tidak dilarang.

Bisakah wanita hamil mengunduh abs?

Aktivitas fisik untuk wanita dalam posisi tidak dilarang. Tetapi kemampuan untuk berolahraga pers ditentukan oleh ginekolog. Faktor-faktor berikut memengaruhi keputusannya:

    jangka waktu jabatan;

Jika seorang wanita berlatih olahraga sebelum pembuahan, ia diizinkan untuk melanjutkan pelatihan setelah kehamilan. Tetapi selama latihan, otot-otot pers yang lebih rendah tidak boleh terlibat. Semua tindakan harus dilakukan dengan hati-hati, setelah pemanasan yang sesuai.

Di tahap awal

Pada trimester pertama, Anda harus menahan diri dari bermain olahraga. Perawatan khusus harus diambil oleh wanita yang sebelumnya mengalami aborsi. Periode yang paling berisiko adalah bulan pertama dari situasi yang menarik.

1-2 minggu setelah pembuahan, implantasi dilakukan. Kontraksi uterus yang intens selama ayunan pers dapat menghambat proses penggabungan embrio ke dalam endometrium..

Beberapa wanita pada tahap awal menderita toksikosis. Pelatihan olahraga meningkatkan perasaan mual. Bulan-bulan pertama situasi juga ditandai dengan penurunan tekanan. Saat berolahraga, seorang wanita mungkin merasa pusing.

Dalam istilah terlambat

Dengan munculnya perut besar, memompa pers menjadi masalah. Dokter menyarankan berhenti berolahraga jika tidak nyaman. Pada tahap selanjutnya, seorang wanita memiliki sesak napas, bengkak dan pusing. Aktivitas yang kuat meningkatkan intensitas gejala-gejala ini.

Selama aktivitas fisik, Anda harus fokus pada perasaan Anda sendiri. Munculnya rasa sakit di perut menunjukkan kebutuhan untuk menghentikan kelas. Pada 7-9 bulan kehamilan, mengayunkan pers dapat memicu kelahiran prematur.

Manfaat dan Kemungkinan Konsekuensi

Otot-otot perut yang kuat adalah penopang yang baik selama melahirkan anak. Pelatihan olahraga memungkinkan Anda untuk dengan cepat kembali normal setelah melahirkan. Kehadiran bingkai perut yang kuat mengurangi stres dari tulang belakang. Ini mengurangi intensitas sensasi sakit di punggung bawah pada akhir kehamilan.

Kebugaran fisik yang baik juga penting saat melahirkan. Otot-otot perut yang kuat membantu mengontrol pernapasan, yang membuat persalinan lebih mudah dan kecil kemungkinannya menyebabkan cedera atau robekan..

Serangkaian latihan yang dipilih secara tidak tepat untuk pers dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Pemilihan latihan dikoordinasikan dengan pelatih pribadi dan ginekolog. Jika ada kontraindikasi, beberapa metode memompa pers dilarang. Efek negatif dari olahraga selama kehamilan meliputi:

    lahir prematur;

Cara memompa pers hamil?

Selama kehamilan, teknik olahraga yang benar harus diikuti. Gerakan tajam harus dihindari. Ada jeda 1-2 menit antara set. Dianjurkan untuk menyerah olahraga pada 13, 20, 24 dan 28 minggu situasi. Pada saat ini, kemungkinan dampak negatif meningkat secara signifikan..

Selama pelatihan, disarankan untuk fokus pada prinsip-prinsip berikut:

    Setelah 16 minggu, latihan dalam posisi terlentang dikeluarkan dari pelatihan.

Kontraindikasi

Tidak ada beban pers yang mungkin jauh dari semua kasus. Setiap wanita memiliki kehamilan yang berbeda. Kemampuan bermain olahraga tergantung pada banyak faktor. Kontraindikasi meliputi:

Aktivitas fisik harus dikecualikan jika terjadi ketidaknyamanan. Sedikit peningkatan dalam detak jantung dan berkeringat dianggap normal. Sakit kepala, ketidaknyamanan perut, pusing dan mual - gejala yang menunjukkan perlunya menghentikan kelas.

Jenis latihan alternatif

Pengganti yang efektif untuk latihan klasik di pers adalah latihan fitball. Mereka mempersiapkan seorang wanita untuk persalinan yang akan datang dan mengurangi beban pada tulang belakang. Saat melakukan latihan, penting untuk menjaga keseimbangan. Perawatan khusus harus diambil pada minggu-minggu terakhir kehamilan..

Anda dapat menggunakan tinja biasa untuk memperkuat otot perut Anda. Latihan yang paling efektif adalah mengangkat kaki secara bergantian dari posisi duduk..

Efek penguatan pada otot pers memiliki kunjungan ke kolam renang. Ada kursus khusus yang dapat dihadiri oleh wanita hamil sebagai bagian dari kelompok. Berenang dianggap tidak hanya berguna, tetapi juga hobi yang menyenangkan..

Gaya hidup menetap untuk seorang wanita dalam posisi tidak diinginkan. Tetapi aktivitas berlebihan tidak harus ditunjukkan. Semua tindakan harus didiskusikan dengan dokter Anda. Hanya dengan pendekatan yang tepat pelatihan olahraga akan menguntungkan.

Ayun selama kehamilan

Artikel ahli medis

Bentuk fisik yang baik, tentu saja, sangat memudahkan proses persalinan. Jika otot-otot tubuh wanita diperketat, maka melahirkan akan lebih mudah. Hanya di sini, beberapa orang berpikir bahwa merawat bentuk fisik mereka sendiri harus jauh sebelum melahirkan. Otot perut perlu dikencangkan, menjadi lebih kuat, dan kembali normal. Tetapi bahkan selama kehamilan, Anda tidak boleh melupakan kesehatan fisik Anda sendiri.

Bisakah saya mengunduh pers selama kehamilan??

Mengayunkan pers selama kehamilan bukanlah prosedur wajib, apalagi, kadang-kadang karena pelanggaran di tubuh wanita atau kondisi fisik yang buruk, ada baiknya menahan diri dari latihan seperti itu. Jawaban yang tepat untuk pertanyaan tersebut dapat diberikan oleh dokter yang hadir, setelah pemeriksaan menyeluruh dan analisis kelahiran, serta pelatih profesional untuk wanita hamil. Jika sebelum kehamilan seorang wanita secara teratur masuk untuk olahraga, mengguncang pers dan mengikuti rezim olahraga tertentu, maka dia juga bisa mengayunkan pers dalam proses melahirkan anak, tetapi dalam bentuk yang ringan. Tetapi, harus diingat bahwa mengayunkan pers yang lebih rendah pada posisi terlentang sangat dilarang! Latihan latihan teratur untuk pers hamil melibatkan latihan duduk di kursi, secara bertahap mengangkat kaki.

Aktivitas fisik selama kehamilan adalah salah satu faktor keberhasilan untuk kelahiran bayi yang sehat dan kuat. Hanya Anda yang perlu dengan jelas mengikuti serangkaian latihan yang ditentukan dan saran dari pelatih kebugaran untuk wanita hamil, karena hanya mereka yang dapat dengan benar memilih beban tanpa risiko untuk bayi..

Ayunkan pers di awal kehamilan

Kehamilan dini adalah periode paling berisiko untuk perkembangan bayi. Yang paling berbahaya dan rentan terhadap gangguan dan stres adalah minggu ke-2 dan ke-3 kehamilan. Karenanya, aktivitas fisik apa pun selama periode ini harus dihentikan, karena walaupun dengan sedikit tenaga, risiko pemutusan kehamilan meningkat. Itulah sebabnya mengayunkan pers di awal kehamilan merupakan kontraindikasi ketat.

Perhatian khusus harus diberikan pada reaksi tubuh terhadap beban apa pun (berjalan panjang, berjalan menaiki tangga, dll.). Jika Anda mengalami sedikit sesak napas atau detak jantung meningkat, Anda harus segera menghentikan aktivitas fisik dan membiarkan tubuh beristirahat.

Setiap latihan dengan lompatan, getaran (tarian oriental), olahraga sepeda dan ayunan tekan harus dikecualikan untuk periode yang sangat lama. Pilihan terbaik untuk mengganti latihan yang biasa adalah yoga dan senam untuk wanita hamil, yang dirancang khusus untuk wanita dalam posisi. Dan, tentu saja, jangan lupa berjalan-jalan di udara segar, yang bermanfaat untuk masa kehamilan mana pun.

Ayun di akhir kehamilan

Jika Anda telah memutuskan dengan kuat untuk mempertahankan tonus otot selama kehamilan dan dokter yang hadir tidak melarang Anda untuk berolahraga ringan, Anda harus ingat bahwa mengayunkan pers dan latihan kebugaran apa pun, bahkan paru-paru, tidak boleh dilakukan sepanjang masa kehamilan. Perlu istirahat pada masa-masa kritis perkembangan bayi di dalam rahim. Periode-periode ini termasuk 2-3 minggu kehamilan, sebagai yang paling berisiko untuk pengembangan lebih lanjut atau gangguan; 12-13 minggu, 20-24 minggu perkembangan bayi, serta 28 minggu. Pada hari-hari seperti itu, seseorang seharusnya tidak hanya sepenuhnya menghindari aktivitas fisik, tetapi juga berusaha untuk tidak mengekspos tubuh terhadap tekanan emosi yang berlebihan.

Secara umum, mengayunkan pers dan aktivitas fisik lainnya pada tingkat ringan di akhir kehamilan diperbolehkan. Satu-satunya kondisi tetap penghentian aktivitas jika terjadi gejala seperti sakit kepala, bengkak, sesak napas, gangguan sirkulasi atau rasa sakit.

Jika, sebelum kehamilan, Anda secara profesional terlibat dalam olahraga, maka latihan seperti senam, atletik, bersepeda di jalan lurus, mendaki gunung dan yoga sangat mungkin untuk dipertahankan saat menggendong bayi, tetapi ada baiknya mengurangi stres dan memilih sepatu dan pakaian yang lebih nyaman. Saat berolahraga, Anda harus memantau denyut nadi jika melebihi normal (untuk wanita pada posisi 140 denyut per menit), olahraga harus segera dihentikan.

Seperti yang kita lihat ayunan pers dan aktivitas fisik lainnya selama kehamilan pada tahap selanjutnya adalah mungkin, tetapi mereka harus diperlakukan dengan sangat hati-hati.

Jika rasa sakit sakit selama kehamilan

Itu juga terjadi bahwa pers dapat terluka selama kehamilan dan tanpa adanya aktivitas fisik. Nyeri tersebut dapat terjadi pada setiap tahap kehamilan, terlepas dari data fisiologis ibu hamil. Jika rasa sakitnya dapat ditoleransi dan tidak signifikan, dan periode ini singkat, maka Anda tidak perlu panik, mungkin perut Anda hanya akan tumbuh dan dengan demikian mengencangkan otot. Jika pada saat yang sama Anda merasakan nyeri tarikan yang tumpul di perut bagian bawah, seperti pada hari-hari kritis, ini sudah merupakan kesempatan untuk khawatir.

Rasa sakit seperti itu bisa menjadi gejala nada uterus. Pelanggaran semacam itu ditandai dengan meningkatnya ketegangan otot-otot rahim pada wanita dalam posisi. Nada yang meningkat dapat menyebabkan persalinan lebih awal dari tanggal lahir atau keguguran jika usia kehamilan masih sangat kecil, jadi Anda harus sangat berhati-hati dengan rasa sakit seperti itu..

Penyakit ini dapat disebabkan oleh situasi stres, kurang istirahat yang tepat dan gangguan tidur, stres fisik yang kuat pada tubuh ibu hamil, kebiasaan buruk (merokok, sering menggunakan alkohol).

Hipertonisitas uterus adalah diagnosis yang cukup umum dalam praktik ginekologis dan itu sendiri cukup aman. Tetapi jika keputihan berdarah, sakit parah dan demam ditambahkan ke dalamnya, maka itu layak untuk membunyikan alarm dan segera berkonsultasi dengan dokter Anda.

Oleh karena itu, direkomendasikan bahwa semua ibu hamil mengurangi aktivitas fisik, lebih santai dan menghilangkan kebiasaan buruk, untuk menghindari rasa sakit pada pers atas dan bawah dan mencegah nada uterus..

Latihan Perut Selama Kehamilan

Latihan untuk wanita dalam posisi diciptakan untuk mempersiapkan ibu hamil untuk membawa bayi dan proses kelahiran sebanyak mungkin. Kepatuhan dengan rekomendasi sederhana dan penerapan kompleks akan membantu Anda menjaga bentuk toner Anda sendiri dan tetap bugar bahkan selama periode seperti kehamilan.

Latihan untuk dilakukan pada tahap pertama kehamilan (sampai minggu ke-16):

Tugas utama latihan untuk kehamilan pendek adalah mempersiapkan otot perut untuk melahirkan bayi.

  • Latihan 1: Berjalan perlahan di tempat atau dalam lingkaran. Hal utama adalah menjaga kecepatan moderat dan bernapas dengan benar selama berolahraga.
  • Latihan 2: Berjalan dan angkat lutut tinggi-tinggi di depan Anda. Kami melakukan gerakan dalam 30-45 detik.
  • Latihan 3: Berjalan dan sapu punggungnya. Lakukan latihan tidak lebih dari 20 detik..
  • Latihan 4: Posisi awal: satu tangan diangkat ke atas, yang lain dipegang di pinggang, selebar bahu selebar. Kami membungkuk ke arah yang berbeda 4-8 kali.
  • Latihan 5: Miringkan ke depan. Kami meletakkan kaki selebar bahu kami, meletakkan tangan kami di belakang kepala kami. Kami memiringkan ke depan, pada saat miring kami menarik lengan kami lurus.
  • Latihan 6: Berbaring telentang. Latihan seperti itu hanya dapat dilakukan jika kehamilan berjalan normal. Kita letakkan kaki ditekuk di lutut, letakkan tangan kita di belakang kepala, tetapi jangan ditutup. Perlahan angkat tubuh bagian atas di atas lantai.
  • Latihan 7: Setiap latihan pernapasan. Misalnya, napas dalam sambil berbaring telentang.
  • Latihan 8: Berbaring telentang. Kita tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di lantai, letakkan kiri di kanan. Tangan di belakang kepala Anda. Kita meraih dengan siku kanan ke lutut kaki kiri, lalu dengan siku kiri kita melakukan hal yang sama. Kecepatannya moderat. Lakukan latihan 5-8 kali.
  • Latihan 9: Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang batang tubuh. Tekuk lutut Anda. Kami meregangkan otot-otot perut dan perlahan meluruskan kaki (pada gilirannya), menggesernya sepanjang lantai, lalu membengkokkan dengan cara yang sama dan kembali ke posisi semula..
  • Latihan 10: Memiringkan panggul sambil berdiri di dinding. Kami berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, memisahkan kaki selebar bahu, memindahkan tumit kami 30-40 cm dari dinding, dan sedikit menekuk lutut. Lebih lanjut menegangkan otot perut, kami melakukan kecenderungan panggul, bergerak di sepanjang dinding. Lakukan latihan 8-10 kali.

Setelah minggu ke-16 dari mengandung seorang anak, berbaring telentang menjadi sulit dan berbahaya, oleh karena itu, latihan seperti itu harus dikecualikan. Sebagai gantinya, kami menambahkan latihan dalam posisi duduk. Perlahan angkat tubuh ditekuk di lutut dan kaki lurus. Dengan peningkatan jangka waktu, jumlah latihan pernapasan harus ditingkatkan dan jumlah latihan yang dilakukan harus dikurangi..

Bagaimana pers mempengaruhi kehamilan?

Pers yang terbentuk dengan baik tidak diragukan lagi memfasilitasi proses pengiriman. Jika seorang wanita secara konstan terlibat dalam olahraga sebelum melahirkan, maka dia dapat dengan baik mengontrol kontraksi otot-otot pers perut, dan dengan pernapasan yang tepat dia dapat dengan mudah melahirkan bayi yang sehat dan kuat. Tetapi peran kebugaran fisik yang baik tidak berakhir di sana..

Setelah melahirkan, kulit wanita mungkin mudah mengalami stretch mark. Pers yang menggembung akan membantu menghindari hasil negatif dan menjaga kulit seindah sebelum bayi dilahirkan. Selain itu, otot yang terlatih akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah melahirkan.

Oleh karena itu, mempertahankan bentuk fisik yang baik dan mengayunkan pers tidak akan pernah berlebihan. Dalam hal ini, hal utama adalah jangan berlebihan, karena pers dengan "kubus" pada wanita hanya bisa mempersulit proses melahirkan dan melahirkan, karena tidak diketahui bagaimana otot yang dipompa akan berperilaku dalam situasi seperti itu. Semua ini sangat individual dan tergantung pada banyak karakteristik fisiologis seorang wanita. Yang utama adalah mengikuti rekomendasi dan terus fit dan memompa pers bahkan selama kehamilan.

Kehamilan dan olahraga:
Apakah mungkin untuk mengunduh pers,
angkat bilah
dan lari

Kami menghilangkan kesalahpahaman populer tentang ketidakcocokan olahraga dan kehamilan

KEHAMILAN DAN KELAHIRAN ANAK masih dikelilingi oleh banyak mitos dan delusi, yang disajikan dalam semua keragaman mereka di forum tematik dan mampu membingungkan siapa pun. Beban olahraga mungkin merupakan salah satu topik paling kontroversial yang muncul dalam hal ini: memang, kinerja amatir dalam aspek ini tidak dapat diterima, tetapi banyak ketakutan benar-benar sia-sia. Anastasia Karimova berbicara dengan calon ibu, spesialis senior dalam penelitian klinis, penerjemah medis, dan pakar kebugaran, Olga Lukinsky tentang mengapa Anda tidak boleh berhenti dari kelas di gym dan bahkan berlari selama kehamilan, bagaimana cara mendistribusikan beban dengan benar dan bagaimana hal ini dapat membantu selama persalinan.

Teks: Anastasia Karimova

Saya berumur 33 tahun, adalah bulan kedelapan dari kehamilan pertama saya. Setiap minggu saya melewati setidaknya 60.000 langkah, saya berlatih dengan besi tiga kali dan dua kali di kolam renang. Punggung saya tidak sakit, tidak ada wasir, pergelangan kaki saya tidak pernah bengkak, dan terapis pijat belum menemukan satu gram lemak baru. Saya terdaftar dengan dokter di Moskow dan Barcelona dan pada konsultasi pertama saya bertanya apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan. Jawabannya sama: "Jangan memulai sesuatu yang baru secara radikal, Anda harus melanjutkan cara hidup yang biasa." Untuk berjaga-jaga, saya berkonsultasi dengan beberapa sumber resmi dan menerima rekomendasi yang sama: melanjutkan kegiatan yang biasa.

Orang yang berbeda dalam kehidupan nyata dan di Internet memiliki keraguan dan bertanya-tanya apakah saya dapat "dimuat" dengan pasti. Pertama-tama, ini adalah audiensi berbahasa Rusia, yang, seperti yang Anda tahu, selalu peduli tentang apa yang terjadi dalam kehidupan tetangga. Dalam kombinasi dengan volume ketakutan dan prasangka seputar kehamilan, ini mengarah pada dialog yang khas, misalnya, di jejaring sosial untuk wanita hamil Preggie: “Anak-anak perempuan, berapa banyak anggur yang perlu Anda minum untuk efeknya? Saya tidak senang, saya akan merangsang kelahiran anak "," Apakah benar mereka tidak akan membiarkan saya pergi ke Rhodzal jika kuku jari saya dicat? "," Apakah benar Anda tidak dapat menggunakan deodoran selama sembilan bulan? ".

Saya memiliki pendidikan kedokteran yang lebih tinggi, serta gelar master dalam manajemen bisnis di industri farmasi dan pendidikan pascasarjana dengan topik tenaga fisik pada orang dengan berbagai penyakit dan kondisi. Saya bukan seorang dokter kandungan, bukan seorang pelatih atau dokter kandungan, tetapi badan pengetahuan ini memungkinkan saya untuk mencari logika dalam larangan dan rekomendasi. Ketika mereka mengatakan "tidak," aku bertanya-tanya mengapa tidak. Misalnya, di majalah untuk wanita hamil tertulis bahwa olahraga kontak atau berkelahi merupakan kontraindikasi. Apakah ini berarti bahwa jika Anda pergi ke kotak kebugaran, Anda harus segera berhenti? Tidak, tidak. Pelatihan tinju tidak hanya terdiri dari perdebatan, dan melompat di atas tali lompat atau mengetuk tas tinju tanpa terengah-engah adalah cardio ringan yang bagus, berguna untuk ibu dan anak. Hal lain adalah masuk ke ring, di mana ada risiko melewati perut atau terbang ke KO; akal sehat akan mengatakan tidak dan benar. Akal sehat dan kesadaran adalah konsep kunci.

Mengapa berolahraga selama kehamilan? Tentunya, selama kehamilan, gaya hidup Anda harus sesehat mungkin. Gaya hidup sehat tanpa aktivitas fisik adalah sebuah oxymoron. Semakin aktif wanita tersebut, semakin mudah kehamilan, nyeri punggung dan pembengkakan tidak terjadi, persalinan berlangsung lebih sedikit (saya menemukan data bahwa durasi rata-rata mereka berkurang 8 jam pada wanita olahraga dibandingkan dengan yang tidak aktif). Risiko diabetes gestasional dan preeklampsia berkurang. Kesejahteraan umum lebih baik, lebih banyak energi, lebih baik tidur (insomnia "hormonal" adalah pendamping kehamilan yang sering terjadi). Tentu saja, aktivitas membantu mengatur berat badan; harus diingat bahwa dengan berat badan normal sekitar 8–13 kg, hanya 1 kg di antaranya adalah lemak (menurut rekomendasi Eropa, dan menurut lemak Amerika ada sekitar 3 kg). Ngomong-ngomong, saya sering ingin dua (walaupun yang kedua masih sangat kecil, dan dia membutuhkan sangat sedikit kalori).

Sayangnya, 60% wanita menjalani gaya hidup menetap selama kehamilan mereka. Tampaknya ini mengarah pada kisah sakit punggung, air mata, dan melahirkan yang tak ada habisnya selama 36 jam. Bisakah saya lari? Mungkin saja jika saya berlari lebih awal. Mungkin saja jika Anda tidak mati lemas. Tidak layak jika Anda belum pernah lari. Cardio intensitas rendah diindikasikan untuk sebagian besar wanita hamil, tetapi penting bahwa Anda dapat dengan tenang mempertahankan percakapan saat jogging; hipoksia pada wanita hamil - hipoksia pada janin, jadi intensitasnya harus dikurangi. Saya berhenti berlari selama satu setengah tahun sebelum kehamilan, jadi sekarang saya memutuskan untuk tidak memulai, tetapi saya berjalan dengan langkah cepat hampir setiap hari (disarankan untuk melakukan kardio 3-5 kali seminggu).

Intensitas beban (baik aerobik dan kekuatan) selama kehamilan, omong-omong, berkurang sepenuhnya secara alami. Karena tidak disarankan untuk mati lemas (intensitas latihan harus 12-14 pada skala Borg dari 6 hingga 20), maka kecepatan dan berat secara bertahap menurun. Dyspnea dapat muncul bahkan ketika menaiki tangga, karena rahim yang tumbuh menekan paru-paru ke atas dan mereka tidak memiliki cukup ruang (dan saya dengan tulus berpikir bahwa wanita hamil memiliki sesak napas karena mereka tebal). Artinya, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, dalam banyak kasus tidak akan mungkin untuk mempertahankan intensitas sebelumnya karena alasan fisiologis. Apakah mungkin untuk mengangkat beban? Ya, jika ini merupakan terjemahan dari angkat berat sebagai olahraga dan Anda telah melakukannya sebelumnya. Tidak, jika ini adalah kabinet yang berat, Anda tidak pernah dilatih dan tidak terlatih dalam teknik yang benar. Dalam hal ini, angkat beban tidak sepadan, bahkan jika Anda tidak hamil. Dan bahkan jika Anda seorang pria, Anda masih berisiko merobek punggung Anda dengan mengangkat benda yang tidak cukup berat. Akal sehat muncul kembali.

Latihan kekuatan memperkuat otot, tulang dan ligamen (dan tulang belakang terbuat dari ligamen dan tulang, misalnya), merangsang sirkulasi darah dan aliran getah bening (tanpa edema!), Dan meningkatkan suasana hati dan kualitas kulit. Latihan kekuatan harus dilakukan 3 kali seminggu, termasuk beban pada kelompok otot utama dan intensitas lagi sekitar 13 pada skala Borg, yaitu sedang. Saya berlatih sesuai dengan skema binaraga klasik: hari kaki dan bokong, hari punggung dan dada, hari lengan dan bahu. Tekan pada setiap sesi pelatihan (lebih lanjut tentang ini di bawah). Bobot telah menurun, tetapi bukan karena ketakutan atau karena seseorang telah melarang, tetapi karena telah menjadi lebih sulit untuk bernapas, dan pusat gravitasi telah bergeser. Sekarang saya berjongkok dengan barbel 50 kg, sebelum hamil - 100 kg. Bagi saya, setengah dari berat sama sekali bukan “keparahan”, dan secara umum, keparahan adalah konsep subyektif. Rekomendasi seperti "jangan mengangkat lebih dari X kg" atau "jangan berlari dengan kecepatan lebih besar dari N km / jam" lebih baik untuk langsung diabaikan, karena semua orang berbeda, dan tidak mungkin untuk membakukan konsep gravitasi atau kecepatan.

Bisakah saya mengunduh pers? Itu mungkin dan perlu. Otot inti (sekarang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia oleh frasa mengerikan "otot inti") - inilah yang mengelilingi kolom tulang belakang, yaitu perut, punggung, dan samping. Semakin kuat mereka, semakin mudah memelihara perut yang tumbuh tanpa membebani tulang belakang. Saya melakukan latihan pada otot-otot miring otot perut dan lumbar, serta berbagai jenis bilah di setiap latihan. Seperti biasa, dengarkan tubuh dan akal sehat Anda.

Bisakah saya mengunduh pers selama kehamilan??

Kandungan:

Seorang wanita selalu ingin berada dalam kondisi yang baik. Dan terlebih lagi saat dia hamil. Memang, tonus otot adalah kunci untuk persalinan yang sukses dan cepat. Otot-otot perut sangat penting, karena dengan bantuan mereka janin dikeluarkan dari rahim ibu. Dan setelah melahirkan, pers terlatih kembali membentuk lebih cepat, dan perut kembali menjadi rata. Adalah logis bahwa banyak wanita "dalam posisi" berpikir - dapatkah mereka mengayunkan pers. Dan jika demikian, gerakan mana yang cocok? Karena hal terpenting adalah tidak membahayakan janin dengan olahraga.

Tekan selama kehamilan

Dokter mengatakan - memompa pers selama masa kehamilan bukanlah prasyarat. Apalagi, jika sebelumnya wanita itu tidak terlibat dalam pelatihan apa pun. Dalam hal ini, sudah terlambat untuk mempersiapkan otot-otot untuk melahirkan, dan melukai janin semudah menembaki pir.

Tetapi jika seorang wanita secara teratur melakukan aktivitas fisik, olahraga di pers tidak dilarang.

Dokter mengatakan bahwa otot perut yang baik adalah bagian dari persiapan untuk kehamilan. Karena itu, disarankan untuk merawatnya sampai pembuahan. Memang, otot pers yang tidak berkembang dapat menyebabkan banyak faktor yang tidak menyenangkan:

  • nyeri otot selama pertumbuhan perut;
  • divergensi otot rektus pada tahap selanjutnya;
  • hernia dari garis putih rongga perut;
  • kelahiran yang sulit;
  • banyak stretch mark.

Namun, Anda perlu memantau dengan cermat bentuk atletik Anda selama masa kehamilan. Semua latihan direkomendasikan dalam versi ringan.

itu penting Begitu perut kecil telah muncul, mengunduh pers sambil berbohong dilarang. Otot perut hanya bisa dilatih sambil duduk di permukaan yang keras..

Pers Kehamilan Dini

Trimester pertama adalah salah satu saat paling berbahaya bagi bayi yang belum lahir. Terutama - 2, 3 dan 4 minggu. Pada saat ini, organ vital bayi terbentuk. Karena itu, setiap beban pada bodi sangat tidak diinginkan. Termasuk olahraga harus ditunda sampai tanggal kemudian - jika tidak, ibu hamil akan mengalami keguguran.

Mereka yang tidak suka duduk tanpa gerakan, dokter menyarankan melakukan senam prenatal dan yoga. Latihan seperti itu dilakukan dengan lancar dan tidak menimbulkan ancaman bagi kehamilan..

Anda juga harus ingat tentang hiburan harian di alam, yang direkomendasikan di semua trimester..

Pada periode awal kehamilan, Anda perlu memberi perhatian khusus pada kesejahteraan Anda. Perlu mendengarkan bagaimana tubuh bereaksi terhadap jalan-jalan panjang dan beban tambahan. Jika napas pendek atau nadi cepat muncul, wanita hamil harus berhenti dan beristirahat. Anda tidak dapat melakukan apapun dengan paksa.

Ketika periode berbahaya berakhir, dokter yang merawat wanita dapat mengizinkannya untuk mengunduh pers. Tetapi Anda perlu melakukan ini sesuai dengan beberapa aturan:

  1. Jangan memompa otot perut dalam posisi terlentang - terutama pada tahap selanjutnya;
  2. Lakukan senam dalam program yang ringan;
  3. gerakan harus dilakukan tanpa menyentak;
  4. beban harus sesuai dengan periode kehamilan;
  5. seharusnya tidak ada kontraindikasi;
  6. jika ketidaknyamanan terjadi, kelas harus dihentikan.

Press terlambat

Selama periode ini, aktivitas fisik diperbolehkan, tetapi dalam mode hemat. Jika seorang wanita memperhatikan rasa sakit di perut bagian bawah, migrain, pembengkakan atau kegagalan pernapasan, Anda tidak perlu memuat tubuh.

Namun, pada tahap selanjutnya tidak disarankan untuk memompa otot perut secara teratur, karena ada periode ketika tubuh ibu dan anak perlu istirahat - baik fisik maupun psikologis. Interval mingguan khusus diberi nomor di antara masa-masa berbahaya di bawah angka: 12-13, 21-23, 28.

Dan perlu diingat - bahkan jika seorang wanita secara sistematis masuk untuk olahraga sebelum konsepsi seorang anak, "dalam posisi", beban harus dikurangi beberapa kali.

Cara memompa otot perut pada ibu hamil

Untuk ibu hamil, ada gerakan senam khusus yang membantu meningkatkan kesejahteraan mereka, tetap bugar dan selanjutnya memfasilitasi proses kelahiran.

Seluruh teknik sederhana yang kompleks telah dikembangkan, yang cocok sampai minggu ke-16 secara inklusif. Melakukannya, otot-otot perut kencang dan diperkuat:

  1. beberapa menit - berjalan tergesa-gesa berdiri diam;
  2. setelah - secara bergantian angkat lutut ke depan di tempat 30-45 detik;
  3. lalu - lagi berjalan, tetapi dengan punggung meluap - 20 detik;
  4. satu lengan di atas, yang lain di pinggang, kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lereng di sisi - 4-8 kali;
  5. berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda, tubuh harus dinaikkan ke depan di atas lantai;
  6. dalam posisi terlentang, tangan tegak lurus dengan tubuh, tungkai ditekuk - Anda perlu sedikit mengencangkan perut dan meluruskan kaki Anda, dan kemudian - pada kecepatan yang sama, kaki menekuk dan meluruskan kembali.

Setelah minggu ke-16, kegiatan seperti itu menjadi berbahaya. Mereka harus dikeluarkan dan digantikan oleh gerakan dalam posisi duduk. Aktivitas fisik harus dikurangi seminimal mungkin, menggantikannya dengan pernapasan. Merekomendasikan kenaikan kaki halus - lurus dan bengkok.

penting Semakin dekat kelahiran - aktivitas fisik yang kurang seharusnya. Tetapi latihan pernapasan tidak dilarang setiap saat..

Kontraindikasi

Ada saat-saat pelatihan tidak disarankan karena ancaman keguguran. Kontraksi otot dapat secara negatif mempengaruhi kondisi rahim dan kondisi janin. Ada tanda-tanda yang harus diwaspadai:

  • rasa sakit di bawah perut seperti sebelum menstruasi;
  • menyoroti merah;
  • nada uterus terlalu tinggi.

Anda juga harus menghentikan latihan jika kondisinya memburuk. Selain:

Tidak disarankan untuk membebani diri Anda dengan aktivitas fisik jika Anda tidak melakukan ini sebelum konsepsi. Bahkan jika latihan Anda normal, Anda tidak disarankan berolahraga sampai Anda mengalami nyeri otot dan kelelahan..

Dan jangan lupa - sambil menggendong anak di bawah hati seharusnya tidak ada tujuan untuk memompa pers. Senam untuk otot-otot perut wanita "dalam posisi" dilakukan untuk mempersiapkan tubuh untuk kelahiran yang akan datang.

Jadi, latihan pers selama kehamilan tidak dilarang. Dalam banyak hal, ini bahkan berkontribusi pada pengiriman yang lebih mudah. Tapi Anda tidak bisa terlalu melatih tubuh dengan latihan. Bagaimanapun, itu bisa berbahaya bagi janin. Terutama selama masa kritis kehamilan. Sebelum melakukan senam, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bisakah saya mengunduh pers selama kehamilan??

Studi menunjukkan bahwa bahkan latihan intensitas sedang hingga tinggi selama kehamilan normal aman untuk janin yang sedang berkembang dan tidak diragukan memiliki beberapa keuntungan penting 1. Dan perut, yang dapat membuat beberapa latihan perut sulit atau tidak mungkin untuk diselesaikan, kemungkinan akan muncul hanya pada trimester kedua.
Otot-otot perut yang kuat dapat mengurangi tekanan punggung dan mempertahankan postur yang tepat untuk mencegah sakit punggung, yang sangat umum selama kehamilan. Mereka juga akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah melahirkan..

Setelah Anda mencapai akhir trimester pertama (minggu ke-12), Anda harus menghindari melakukan latihan apa pun (terutama lebih dari beberapa menit), berbaring telentang. Pada titik ini, rahim yang membesar sudah dapat memeras vena cava, yang membawa darah ke jantung Anda, yang bisa berbahaya bagi Anda dan bayi.

Untuk mengurangi tekanan ini dan mempertahankan kemampuan untuk melakukan latihan sambil berbaring telentang, Anda dapat mencoba meletakkan sepasang bantal atau bola di bawah punggung atas sehingga jantung Anda berada di atas tingkat pusar. Atau lakukan latihan yang dilakukan dalam posisi alternatif, misalnya, berbaring miring, berdiri tegak atau merangkak (misalnya, pose kucing dari yoga, 2 kaki duduk, bar, dll.).

Tindakan pencegahan

Olahraga ringan hingga sedang dianggap sangat bermanfaat selama kehamilan. Disarankan agar Anda mengunjungi dokter dan berkonsultasi dengannya tentang apakah Anda dapat melakukan latihan yang Anda rencanakan.

  • Anda harus mulai perlahan dan memperhatikan napas Anda..
  • Pastikan untuk terlibat dalam lingkungan yang sejuk dan nyaman..
  • Hentikan segera jika Anda merasakan keputihan tiba-tiba atau sakit perut..
  • Tidak direkomendasikan untuk waktu yang lama untuk berbaring telentang, karena tekanan darah dapat menurun, yang dapat memperlambat sirkulasi darah. Sekitar 6-10% wanita hamil mengalami penurunan tekanan darah yang cepat ketika mereka berbaring telentang, bahkan jika itu hanya memakan waktu beberapa menit. Masalahnya bisa dimulai pada tahap awal kehamilan, meskipun lebih besar kemungkinannya akan terjadi setelah 20 minggu. 3

Kesimpulan

Jika tidak ada ancaman terhadap kehamilan Anda, maka selama trimester pertama tidak ada hambatan untuk memompa pers, karena perut belum besar, dan aktivitas fisik membawa banyak manfaat. Kemudian Anda dapat memilih latihan alternatif untuk otot perut agar tidak berbaring telentang..

Anda harus selalu mendengarkan perasaan Anda. Jika latihan ini terlalu berat, Anda merasa tidak nyaman dan sakit, Anda harus segera berhenti.

Sebelum Anda mulai mengunduh pers selama kehamilan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter tentang adanya kontraindikasi dalam kasus Anda..

Kehamilan dan pers: nasihat spesialis

Ibu hamil selalu bertanya pada diri sendiri: mungkinkah memompa pers selama kehamilan? Bagaimana cara melakukannya dengan benar?

Olahraga selama kehamilan

Olahraga selama kehamilan sangat penting bagi setiap wanita. Mereka akan membantu untuk dengan cepat kembali ke bentuk semula setelah melahirkan. Namun, ibu hamil akan membutuhkan otot yang terlatih saat melahirkan.

Seorang wanita yang terlibat dalam latihan fisik akan jauh lebih mudah menanggung proses memiliki bayi dan membantu bayinya untuk dilahirkan dengan cepat dan tanpa masalah..

Otot-otot yang terlatih akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah melahirkan..

Aturan dasar:

Pertama, wanita hamil harus mempertimbangkan posisi mereka, memilih beban saat berolahraga. Program khusus telah dikembangkan yang ideal untuk wanita hamil. Mereka mempersiapkan otot-otot wanita untuk melahirkan, dan pada saat yang sama tidak menanggung beban negatif pada bayi di dalam rahim. Latihan yang dilakukan dengan benar mengarah pada peningkatan kesejahteraan dan suasana hati, memberikan dorongan kepada ibu hamil dan meletakkan dasar untuk tubuh langsing setelah melahirkan.

Kedua, aktivitas fisik biasa harus dikurangi secara signifikan. Misalnya, memperkuat otot pers harus dilakukan dengan cara lain. Yang utama - mengangkat bahu dari posisi tengkurap - memiliki efek yang sangat negatif pada rahim, meningkatkan nada, dan dapat menyebabkan keguguran..

Ketiga, sebelum memulai latihan fisik secara teratur, Anda perlu mendapat izin dari dokter kandungan. Dokter harus memastikan bahwa bermain olahraga tidak berbahaya bagi anak yang belum lahir dan tidak akan menyebabkan banyak masalah di masa depan..

Keempat, tidak ada pendekatan dan set dalam latihan! Kriteria utama adalah kesejahteraan calon ibu. Begitu tanda-tanda kelelahan sekecil apa pun muncul, perlu untuk segera menghentikan aktivitas fisik. Dan rasa sakit yang muncul adalah perlunya kunjungan yang tidak dijadwalkan ke dokter.

Kelima, beban pada tubuh wanita hamil mungkin memiliki efek tertunda. Berolahraga "dari hati" hari ini, ibu hamil mungkin berada di rumah sakit dalam seminggu dengan diagnosis "tonus, ancaman keguguran". Karena itu, olahraga selama kehamilan bukanlah tujuan itu sendiri.

Apa yang perlu Anda perhatikan?

  1. Tidak nyaman. Setiap kemunduran dalam kesejahteraan - sesak napas, kelelahan, nyeri spasmodik - secara otomatis berarti akhir latihan.
  2. Aturan mengatasi selama kehamilan hanya berfungsi merugikan bayi. Karena itu, Anda harus mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang olahraga dan menjaga diri sendiri dan bayi Anda.
  3. Tugas-tugas aktivitas fisik selama kehamilan secara signifikan berbeda dari yang biasa: di sini mereka tidak bertujuan untuk meningkatkan angka, untuk mencapai penambahan otot. Yang diperlukan hanyalah membuat korset otot yang akan membantu wanita saat melahirkan.

Kehamilan adalah kondisi khusus seorang wanita, dan kali ini dia hidup, membuat keputusan untuk dua orang. Karena itu, pergi berolahraga, Anda perlu "berkonsultasi" dengan bayi, setelah menjalani pemeriksaan lengkap dan mengingat aturan keselamatan untuk aktivitas fisik selama kehamilan.

Mode mengejutkan: foto wanita hamil dengan kubus pers meledak di Internet. Dan itu tampak normal bagi Anda?

Sebuah fitur baru telah muncul di antara ZOZhnikov: sekarang modis untuk menjalani gaya hidup sehat, untuk tidak berhenti makan dengan benar (dalam hal apapun, untuk tidak makan jauh) dan untuk melatih banyak dan agresif bahkan selama kehamilan. Tampaknya ini adalah hal yang baik. Tetapi banyak kritik dan pembenci sudah datang berlarian, yang ngeri dengan apa yang terjadi dan berteriak bersama, seharusnya fashionable untuk "hamil dengan kebugaran," tetapi kata kuncinya di sini adalah kehamilan, bukan kebugaran. Kami tahu jika semuanya begitu buruk, seperti yang terlihat pada pandangan pertama.

Semuanya dimulai dengan angkat berat Lee-Ann Alison yang berusia 35 tahun. Atlet memposting di Network sebuah foto di mana dia mengangkat barbell, dan mengumpulkan 16 ribu komentar. Seseorang mengagumi Lee Ann, seseorang yang dituduh tidak bertanggung jawab. Menurut dokter, seorang wanita seharusnya melahirkan dua minggu setelah pemotretan.

“Kamu lihat gadis ini, dia terlihat cantik dan sepertinya enak. Dan wanita hamil lainnya menjadi sangat gemuk dan bahkan tidak bisa menaiki tangga tanpa sesak napas, ”tulis para pengguna yang dikagumi dalam komentar..

Komentator lain, yang memperkenalkan dirinya sebagai dokter, menulis: "Kami, dokter, selalu sangat tidak merekomendasikan wanita hamil untuk mengangkat beban, jika tidak Anda berisiko menyebabkan kerusakan serius pada janin, kelahiran prematur dan bahkan keguguran".

Atlet angkat besi sendiri mengatakan ini: “Terima kasih kepada semua simpatisan atas dukungan dan komentar mereka. Dan pembenci akan membenci, itu tidak masalah. ”.

Akibatnya, wanita itu melahirkan anak laki-laki sehat, yang bernama Skiller. Wartawan Daily Mail, beberapa bulan setelah kelahiran putra mereka, mengunjungi Lee Ann Allison yang berusia 35 tahun dan mencari tahu bagaimana keadaan mereka terhadap bayi itu. Anne membual sosok dan mengatakan bahwa semuanya beres dengan anak itu. Dia melahirkannya dengan cara alami, tanpa komplikasi, dan semuanya berjalan dengan baik.

Tiga minggu setelah kelahiran, angkat besi benar-benar memulihkan bentuk sebelumnya dan kembali ke program olahraga yang biasa:

“Saya tahu bahwa hanya olahraga teratur selama kehamilan dan makanan organik yang sehat membantu saya mendapatkan kembali bentuk tubuh saya setelah melahirkan. Dan tanpa gula! Makan permen tanpa henti, kamu tidak akan pernah berpamitan pada postpartum belly! ”

Namun kisah ini sudah dari kategori lama. Gelombang baru kemarahan populer disebabkan oleh dua model kebugaran, yang, karena dihancurkan, tidak hanya bisa tetap langsing, tetapi juga memamerkan kubus pers dengan kekuatan dan kekuatan. Yang pertama adalah Shontel Duncan dari Australia. Gadis adalah model kebugaran. Shontel menjadi finalis kontes Miss Universe Australia pada tahun 2009 dan telah secara profesional terlibat dalam kebugaran selama beberapa waktu. Foto-fotonya benar-benar meledak dan mengejutkan Internet. Seperti apa penampilannya sebelum kehamilan:

Dan ini dia sekarang:

Shontel telah memposting foto dirinya dalam bikini di Web untuk waktu yang lama, tetapi kehamilannya baru terlihat setelah minggu ke-20. Dalam salah satu gambar, Shontel diukur dengan pacarnya Noelle, yang usia kehamilannya hanya 4 minggu lebih lama. Foto itu diambil ketika Schauntel berada di minggu ke-21 kehamilan, sedangkan Noel berada di tanggal 25.

“Sekarang Schauntel berada di bulan ke-9, tetapi otot-otot perut masih terlihat. Pemandangan itu, memang, aneh. Saya belum pernah melihat yang seperti ini sebelumnya. Seperti sebelum kehamilan, seorang model kebugaran berlatih setiap hari. Kehamilan belum mengubah pola makannya. Ini konyol. Ini tidak wajar. Itu tidak sehat.

Dan saya katakan ini, saya orang yang memahami kebugaran lebih baik daripada kebanyakan orang. Inilah yang saya katakan - orang yang percaya bahwa orang yang tidak melakukan kebugaran adalah sapi yang bodoh dan terbelakang, ”tulis blogger kebugaran terkemuka Lena Miro tentang Shontel. - Namun, dengan kebugaran Anda bisa pergi. Shontel Duncan adalah ilustrasi yang ideal untuk pepatah Rusia: "Berbohonglah berdoa kepada Tuhan, dia akan mematahkan dahinya." Seorang wanita dengan otot perut yang terlihat memiliki persentase lemak tubuh yang sangat kecil. Ini normal, tetapi tidak saat Anda mengandung bayi.

Dalam kasus apa pun saya tidak mendesak wanita hamil untuk makan selama tiga dan menyebar dari ukuran XS ke ukuran L, tetapi juga tidak menyesuaikan diet ketika bayi dalam kandungan - kebodohan tidak terkira. Saya pernah muncul dengan ekspresi: "Otak yang dibanjiri selulit." Melihat Chauntel, hal lain muncul di benak saya: "Otak yang dipenuhi protein." Duncan memiliki tubuh yang ideal dalam pemahaman saya, tetapi jika dia mengambil istirahat dalam pelatihan dan menambah kalori selama kehamilan, saya akan lebih menghormatinya.

Seseorang yang memiliki ototnya sendiri - prioritas nomor 1, kosong. Tidak ada bedanya dengan seseorang yang tujuan hidupnya menyikat gigi. Sekarang fashionable untuk menjadi hamil pada kebugaran, tetapi bagaimanapun, dalam frasa "hamil pada kebugaran" untuk orang yang cerdas, kata "hamil" adalah hal utama, dan bukan "kebugaran". Kebugaran dan gizi ibu hamil harus sesuai dengan kondisinya. Kehamilan adalah kondisi tubuh yang berubah, yang berarti kebugaran dan nutrisi harus sesuai. Mungkin Shontel Duncan ingin melahirkan seorang anak yang kubusnya dicetak di dahinya, tetapi saya mendesak wanita hamil lainnya untuk berhati-hati.
Kebugaran tidak bergerak ke mana-mana dari Anda, tetapi Anda bisa kehilangan kesehatan dan bahkan kehidupan bayi Anda, tidak mengetahui langkah-langkah dalam pelatihan, ”.

Duncan sendiri, di bawah foto bersama temannya, menulis bahwa setiap wanita memiliki kehamilan yang berbeda, dan ini tidak berarti bahwa seseorang melakukan sesuatu yang salah:

“Kami berdua memiliki anak sehat yang berkembang secara normal di dalam rahim. Noel dan saya penuh energi dan merasa hebat “.

Selama kehamilan, Shontel hanya memperoleh 7,5 kilogram. “Saya selaras dengan tubuh saya dan saya berharap saya bisa melakukan segalanya dengan benar,” kata Schontel.

Dengan selfie hamil yang mengejutkan di Instagram, gadis itu telah mendapatkan hampir 200 ribu pelanggan. Terhadap komentar pelanggan yang khawatir, gadis itu menjawab bahwa ia memantau kesehatannya dan kesehatan bayinya yang akan datang, dan dokter itu menyetujui dan mengendalikan aktivitas fisiknya..

Video diposting oleh Snapchat ?? ChontelDuncan (@chontelduncan) 6 Mar 2016 jam 2:50 PST

Pengacau kedua adalah warga Portugal Carolina Patrocínio yang berusia 29 tahun. Dia ingin tetap dalam kondisi fisik yang baik dan mengunjungi gym setiap hari. Gadis itu percaya bahwa bahkan bulan keenam kehamilan tidak dapat mengganggu keinginannya untuk memiliki tubuh langsing. Blogger sudah menghukumnya, kata mereka, olahraga di sini - ini adalah diagnosis:

"Mungkin aku tidak mengerti sesuatu, tentu saja, tetapi bagiku sepertinya ini sudah terlalu banyak! Saya selalu menganut gaya hidup sehat, saya menyukai olahraga dan percaya bahwa semua orang membutuhkan latihan fisik. Tetapi hanya dari sudut pandang bahwa ini dilakukan terutama untuk kesehatan. Namun kehamilan masih belum tepat saat Anda harus tegang di gym. Pada akhirnya, itu bisa berbahaya bagi anak dan ibu itu sendiri. Tentu saja, ada kelas khusus untuk ibu hamil, tetapi sepertinya gadis ini tidak lebih suka pilihan yang disederhanakan. Tidak bisakah kamu menunggu beberapa bulan?

Orang mendapat perasaan bahwa Carolina hanya bergantung pada pelatihan, pada ketakutan terlihat buruk dan setidaknya sedikit gemuk. Tetapi jika dia sangat atletis, maka jelas bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi padanya dalam 9 bulan! Selain itu, dengan persiapan seperti itu selanjutnya, Anda dapat mengembalikan bentuk dengan sangat cepat dan akurat. Tetapi tampaknya gadis Portugis ini memiliki olahraga - sesuatu dari kategori obat-obatan terlarang, ”tulis para blogger.

Dan di sini ada beberapa pernyataan dari diskusi tentang VKontakte:

- Di sana, mungkin, katak di dalamnya sama keringnya...

- Bahkan terlihat menakutkan.

- Saya pikir ini bertentangan dengan alam.

- Aneh bagaimana mungkin hamil dengan% lemak seperti itu, saya pikir itu tidak mungkin.

"Suatu hari, wanita ini sendiri melahirkan seorang anak perempuan dengan berat penuh 3150. Apakah ada orang lain yang ingin menyalahkannya atas kelainan?" Menurut saya, ini bagus dan sehat! Dan omong-omong, ini adalah kelahiran keduanya dalam waktu kurang dari 2 tahun! Tinggal bersukacita saja.

- Anda bisa bahagia untuknya, tetapi bagi mereka yang sekarang menatap 5 sen dan berlari mengering, hamil, saya akan khawatir... Saya tidak suka contoh-contoh ini karena satu alasan sederhana - mereka dipahami secara harfiah dan langsung berpikir bahwa dan itu harus....

Pelatih kebugaran dan model kebugaran Aliona Hilt, ibu dua anak perempuan, menanggapi komentar marah tersebut. Aliona melahirkan bayi kedua baru-baru ini, sampai yang terakhir tanpa henti latihan:

- Aku akan meninggalkannya di sini. Akhir bulan kesembilan dari kehamilan kedua saya, saya tidak mengering, tidak melakukan diet (makan 2500 kkal per hari), dilatih sampai hari kelahiran, naik 4,4 kg, anak perempuan saya lahir 3,6. Saat melahirkan saya kehilangan 7 kg. Apakah saya menjadi gemuk di suatu tempat? Tidak. Benar-benar tidak. Otot-otot, dilihat dari analisisnya, membakar sekitar 0,5 kg. Jadi, sisanya hanya lemak. Saya tidak pernah seorang cracker dan saya tidak ingin menjadi cracker, tetapi selama kehamilan persentase lemak menurun, dengan latihan saya dibahas di Internet saya berhasil mempertahankan otot.

- Sepanjang kehamilan saya, saya cukup keras dan terlatih secara intensif dan memposting video pelatihan mereka di Instagram, di YouTube dan di sini. Di setiap pos, saya meminta gadis-gadis yang tidak siap untuk tidak mengulangi setelah saya. Anda tidak dapat membayangkan betapa kerasnya mereka membahas saya di Internet dan berapa banyak hal buruk yang mereka tulis dalam komentar dan di PM. Sekarang ini lucu bagi saya, terutama ketika saya menemukan video saya dalam kelompok kotoran sekarang dan melihat orang-orang menyemprot air liur, memprediksi saya hipoksia janin, kelahiran prematur, kelumpuhan otak pada bayi dan sebagainya dan seterusnya, ”lanjut Aliona. - Akibatnya, kelahiran cepat, kenaikan berat badan 4400 g, anak saya lahir pada minggu ke-41, 3600 g, 9/10/10 di Apgar, dan seminggu setelah kelahiran saya terlihat lebih baik daripada sebelum kehamilan. Tetapi sekarang saya tidak membicarakan hal itu. Saya terus-menerus menemukan dua kelompok orang yang berbeda: gadis-gadis yang mengatakan sesuatu seperti "mengapa Anda membutuhkan barbel, Anda tidak berpikir tentang bayi, Anda harus melahirkan, melahirkan, melahirkan, dan rahim akan jatuh keluar dari beban" (mereka juga akrab disebut "ovula") dan gadis-gadis yang berteriak di setiap sudut bahwa sosok mereka lebih penting, melahirkan dan memalu pada diri mereka sendiri bukanlah nasib mereka, dll. dan seterusnya.


Sejujurnya, saya bertanya-tanya mengapa ekstrem seperti itu? Anda dapat dengan tenang menggabungkan semuanya: punya anak, tetapi jangan berhenti berlatih dan menjaga diri sendiri. Bukankah begitu? Sekarang saya tidak memperhitungkan 5% wanita yang memiliki segalanya sedih dan harus mempertahankan kehamilan dengan bantuan hormon dan istirahat di tempat tidur, saya berbicara tentang sisanya 95%. Bagaimana menurut anda?

Pers selama kehamilan: aturan dasar untuk melakukan latihan selama periode ini

Tidak diragukan lagi, bentuk fisik yang sangat baik adalah salah satu prasyarat bahwa melahirkan akan jauh lebih mudah. Tetapi tidak setiap wanita berpikir bahwa perlu untuk mendapatkan bentuk tubuh jauh sebelum kelahiran.

Karena bentuk fisik ibu hamil memainkan peran penting tidak hanya dalam perkembangan bayi, tetapi juga mempengaruhi keadaan kesehatan wanita selama masa kehamilan..

Otot-otot perut harus dikencangkan dan diperkuat. Namun tetap saja, selama hamil, Anda jangan lupa dengan formulir Anda. Otot-otot perut, di antara yang lainnya, memainkan salah satu peran paling penting. Oleh karena itu, pertanyaannya wajar tentang apakah mungkin dan perlu mengunduh pers selama kehamilan.

Bagaimanapun, ketika memilih latihan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan. Dia akan menentukan risiko kinerja mereka untuk Anda dan menghitung beban yang direkomendasikan..

Bisakah wanita hamil mengunduh abs?

Tidak perlu memompa perut selama kehamilan. Selain itu, dalam beberapa kasus sangat disarankan untuk tidak melakukan ini. Jika Anda dalam kondisi fisik yang buruk, yang terbaik adalah menahan diri dari latihan seperti itu..

Jika, sebelum kehamilan, Anda secara teratur melakukan latihan fisik, termasuk memompa pers, maka Anda dapat mengikuti formulir Anda saat membawanya. Tetapi ini harus dilakukan dalam bentuk yang paling ringan..

Perlu dicatat bahwa ketika perut muncul, semua latihan perut dalam posisi terlentang benar-benar dikeluarkan dari program pelatihan. Kencangkan otot perut hanya sambil duduk di kursi. Konsultasi lebih rinci dapat diberikan oleh pelatih profesional untuk wanita hamil.

Faktor utama dalam penolakan untuk melakukan pelatihan tersebut adalah ancaman kegagalan kehamilan. Alasannya mungkin karena peningkatan nada uterus, bercak, nyeri di perut bagian bawah.

Haruskah saya mengunduh pers selama kehamilan pada tahap awal

Periode ini adalah yang paling berisiko bagi bayi. Oleh karena itu, aktivitas fisik apa pun harus ditunda ke periode berikutnya, karena walaupun dengan aktivitas kecil, kegagalan kehamilan dimungkinkan. Unduh pers selama periode ini juga merupakan kontraindikasi.

Yoga dan senam untuk wanita hamil adalah pengganti bentuk aktif agar tetap bugar. Latihan mereka dirancang khusus untuk wanita dengan anak di bawah hati mereka. Dan jangan lupa berjalan-jalan di udara segar, karena mereka berguna untuk segala periode kehamilan.

1) Ilmuwan Amerika melakukan penelitian dan menemukan cara mencegah kelahiran anak autis.
2) Jam berapa yang dibutuhkan untuk mengajar anak berjalan dan bagaimana melakukannya dengan benar, baca di sini.

Ayun di akhir kehamilan

Pada tahap selanjutnya, olahraga ringan dapat diterima. Secara alami, asalkan aktivitas apa pun akan dihentikan jika terjadi gejala yang mengganggu, misalnya edema, sakit kepala, sesak napas, nyeri.

Jika Anda berlatih olahraga sebelum hamil secara profesional, maka selama kehamilan Anda dapat melakukan ini, hanya dalam bentuk yang lebih ringan. Disarankan juga untuk memilih pakaian dan sepatu yang lebih nyaman. Awasi terus denyut nadi Anda. Jika dia naik di atas 8 ketukan per detik, maka pelatihan harus dihentikan.

Latihan dasar untuk wanita hamil di media

Latihan-latihan yang disajikan di bawah ini dikembangkan secara khusus dengan tujuan mempersiapkan calon ibu untuk melahirkan bayi dan proses kelahiran. Mereka akan membantu Anda menjaga perut kencang dan tetap bugar bahkan selama kehamilan..

Hingga 16 minggu, Anda dapat memperhatikan latihan berikut:

  • Lambat berjalan dalam lingkaran atau di tempat. Hal utama di sini adalah tidak terburu-buru dan memonitor pernapasan Anda;
  • Berjalan dengan lutut tinggi selama 30-45 detik;
  • Berjalan selama 20 detik, menyapu kaki bagian bawah Anda;
  • Miring ke arah yang berbeda. Posisi awal: kaki selebar bahu, satu tangan di pinggang, dan yang kedua diangkat;
  • Membungkuk ke depan dengan tangan di belakang kepalanya. Tangan harus diluruskan saat dimiringkan;
  • Pers klasik. Latihan ini hanya diizinkan jika kehamilan berlanjut tanpa masalah;
  • Setiap latihan pernapasan;
  • Menarik siku lengan terlipat di belakang kepala ke lutut yang berlawanan;
  • Fleksi dan ekstensi kaki yang lambat sambil berbaring telentang.

1) Apakah Anda tahu cara memilih mobil kursi roda yang tepat untuk anak-anak? Baca artikel di sini dan Anda tidak akan memiliki pertanyaan.
2) Dalam artikel ini kami memberi tahu secara rinci cara memilih buaian terbaik untuk bayi yang baru lahir.

Setelah minggu keenam belas, melakukan latihan dalam posisi terlentang menjadi berbahaya. Karena itu, ada baiknya mengecualikan latihan seperti itu dan menggantinya dengan latihan dalam posisi duduk. Anda juga harus mengurangi semua latihan fisik, menggantikannya dengan pernapasan.

Mengapa pers hamil yang baik penting?

Adalah jauh lebih mudah bagi wanita yang terlibat dalam olahraga sebelum melahirkan untuk mengontrol proses kontraksi otot-otot perut. Dalam kombinasi dengan pernapasan yang tepat, ini memungkinkan untuk secara signifikan memfasilitasi proses kelahiran. Tapi itu belum semuanya. Seperti yang Anda ketahui, salah satu masalah umum adalah stretch mark setelah melahirkan. Pers yang ditekan menghindari ini. Selain itu, otot yang terlatih pulih lebih cepat..

Seperti yang Anda lihat, ayunan pers tidak pernah berlebihan. Hal utama di sini adalah jangan terlalu bersemangat, karena hipertonisitas otot juga berbahaya bagi anak. Dalam kasus apa pun, tingkat beban harus dipilih secara individual. Karena itu, pastikan untuk mematuhi rekomendasi dokter dan pelatih.

Artikel Tentang Infertilitas