Utama Nutrisi

Perhitungan norma kenaikan berat badan selama kehamilan: perhitungan kalkulator, grafik dan grafik kenaikan berat badan janin per minggu

Masalah kelebihan berat badan itu sendiri cukup serius dan meluas. Namun dalam konteks kehamilan, itu mengambil makna khusus. Lagi pula, yang dipertaruhkan tidak hanya dan tidak begitu banyak kecantikan wanita seperti kesehatannya, serta kesehatan bayi yang belum lahir.

Dari mana datangnya kelebihan berat badan??

Mungkin ada beberapa alasan untuk ini. Salah satu yang paling umum adalah makan berlebihan. Ada pusat khusus di otak kita - hipotalamus, yang mengatur perasaan lapar. Ketika seseorang mulai makan berlebihan secara sistematis, hipotalamus tidak berfungsi. Akibatnya, tubuh membutuhkan porsi yang lebih besar untuk jenuh. Jika kita tidak menggunakan semua energi yang dihasilkan sebagai akibat dari makan makanan, timbunan lemak akan mulai menumpuk. Ketidakaktifan adalah alasan kedua yang menyebabkan obesitas. Predisposisi genetik atau gangguan endokrin juga bisa disalahkan..

Penambahan Berat Badan Optimal

Berat badan optimal selama kehamilan adalah 9-15 kg. Jika seorang wanita kelebihan berat badan, kenaikan yang diijinkan tidak boleh melebihi 10 kg, dan dengan obesitas - tidak lebih dari 6 kg. Jika kenaikan berat badan lebih dari 1000 g per minggu (atau dalam dua minggu Anda sama sekali tidak berat) - Anda perlu memberi tahu dokter Anda. Selain obesitas yang tidak diinginkan (atau masalah lain), ini dapat menunjukkan akumulasi cairan berlebih, yang menyebabkan kelaparan oksigen janin..

Jika Anda memecah kenaikan berat badan secara bertahap, maka pada trimester pertama akan menjadi sekitar 1500 gram, pada trimester kedua - 5.000 gram dan pada trimester ketiga - 4000 gram. Tetapi langkah mendapatkan kilogram sangat individual - ingatlah ini. Penyimpangan dari berat optimal beberapa kilogram tidak mengancam Anda atau bayi Anda.

Namun, ada kelompok wanita hamil yang tidak dapat melakukan perhitungan sendiri dan mengambil tindakan apa pun. Ini termasuk:

  • wanita yang kelebihan berat badan (kalori harus lebih sedikit).
  • wanita sangat kurus yang membutuhkan lebih banyak kalori.
  • ibu muda yang masih tumbuh dan terutama membutuhkan nutrisi yang baik.
  • wanita dengan lebih dari satu janin harus menambah 300 kalori per unit.

Apa yang seharusnya menjadi norma berat selama kehamilan

Selama periode melahirkan anak, perubahan terjadi pada tubuh wanita yang terlihat oleh mata: perut bundar dan peningkatan berat badan. Berat badan selama kehamilan harus dipantau dengan cermat tidak hanya oleh wanita hamil itu sendiri, tetapi juga oleh ginekolog terkemuka.

Perubahan tiba-tiba naik atau turun menunjukkan proses patologis yang mungkin.

Pada beberapa wanita hamil, angkanya hampir tidak berubah (kecuali untuk perut yang sudah dewasa). Dan pada orang lain, kepenuhan pinggul, bokong, tangan ditambahkan. Itu tergantung pada kecepatan proses metabolisme dalam tubuh wanita, dan bukan pada sejumlah besar makanan.

Tentu saja, asupan produk yang tidak terkontrol adalah salah satu alasan untuk menambah berat badan. Tetapi jika proses metabolisme dalam tubuh normal, ini tidak dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang cepat..

Berat Kehamilan

Biasanya, selama masa kehamilan, wanita hamil harus menambah berat badan dari 10 hingga 15 kg.

Jika lebih - indikator kelebihan berat badan, kurang - kekurangan nutrisi. Dalam kedua kasus, penyesuaian diperlukan..

Penyebab kelebihan berat badan selama kehamilan secara kondisional dibagi menjadi turun temurun - ini adalah kecenderungan genetik untuk kenyang, dan diperoleh:

  • tipe tubuh: asthenics dan hypersthenics;
  • usia hamil;
  • toksikosis: ada tidaknya;
  • nafsu hamil;
  • kehamilan ganda;
  • perjalanan patologis kehamilan.

Jumlah kilogram juga tergantung pada trimester kehamilan. Jadi pada awal kehamilan (pada trimester pertama) penurunan berat badan dapat dicatat, dan mendekati 12 minggu - pemulihan.

Pada trimester kedua, peningkatan massa yang intensif terjadi, oleh karena itu perlu untuk mengendalikan nafsu makan.

Pada trimester ketiga, massa terus tumbuh, tetapi tidak begitu cepat..

Pada 37-39 minggu, berat badan berhenti.

Bagaimana cara mengukur berat badan

Untuk mengetahui berat yang tepat, Anda harus:

  1. Gunakan skala yang sama. Dengan perubahan bobot yang sering, berat akan bervariasi dalam satu arah atau lainnya..
  2. Ukur berat badan tidak lebih dari 1 kali per minggu. Lebih disukai pada hari yang sama dalam seminggu.
  3. Timbang di pagi hari dengan perut kosong dengan mengunjungi kamar toilet (dengan kandung kemih dan usus kosong).
  4. Timbang dengan pakaian ringan atau dalam satu pakaian dalam. Jika pengukuran berat badan dilakukan di resepsi di kantor dokter spesialis kandungan-ginekologi - dalam pakaian dalam dan tanpa sepatu (mungkin menggunakan kaus kaki atau sandal ringan).
  5. Untuk kontrol berat badan, catat hasilnya.

Laju kenaikan berat badan oleh ibu hamil

Pertambahan berat badan selama kehamilan selama perjalanan normal tidak terjadi secara spontan.

Karena kepribadian tubuh, kenaikan berat badan akan berbeda. Pada beberapa orang, nafsu makan meningkat sejak hari pertama penundaan - peningkatan berat badan yang dipercepat terjadi. Bagi yang lain, hanya dari minggu 20 ada peningkatan yang nyata.

Ada nilai batas untuk berat badan pada periode kehamilan, tergantung pada periode. Skema kenaikan berat badan selama kehamilan menurut minggu dan bulan (tabel):

  • Untuk periode dari saat pembuahan dan 4 minggu kehamilan, perubahan berat badan tidak diamati.
  • Dari 5 hingga 8 minggu, mungkin ada penurunan berat badan - ini adalah perjalanan fisiologis yang normal, misalnya karena toksikosis. Biasanya, kerugiannya tidak lebih dari 2 kg, dan kenaikannya tidak lebih dari 1 kg.
  • Pada 3 bulan (dari 9 hingga 12 minggu) - rata-rata 200 g harus ditambahkan per minggu, peningkatan total tidak lebih dari 2 kg.
  • Dengan 4 bulan dimulai kenaikan berat badan yang nyata - rata-rata, kenaikan berat badan berkisar dari 1 hingga 4 kg.
  • Pada 5 bulan - hingga 5 kg, kenaikan minimum adalah 3 kg.
  • Dengan awal 6 bulan, trimester kedua kehamilan berakhir - ada intensitas dalam meningkatkan berat wanita hamil, tetapi tidak hanya karena timbunan lemak, tetapi karena pertumbuhan janin. Fluktuasi berkisar dari 6 hingga 9 kg.
  • Pada 7 bulan - tidak lebih dari 12 kg.
  • Dari 8 hingga 9 bulan, aktivitas penambahan berat badan menurun.

Pertambahan berat badan pada usia kehamilan 9 bulan berhenti karena 2 alasan:

  1. Buah telah mencapai ukurannya.
  2. Wanita hamil kurang bergerak dan melakukan aktivitas fisik.

Selama periode ini, penting untuk memantau kuantitas, karena lonjakan tajam dalam satu kilogram adalah sinyal mengkhawatirkan kondisi bayi.

Nilai normal: dari 9 hingga 15 kg.

Fitur distribusi berat selama kehamilan

Selama melahirkan anak, pertumbuhan berat badan seragam, masing-masing bagian memiliki beratnya sendiri. Peningkatan massa terjadi tidak hanya karena janin yang melahirkan, tetapi juga karena beberapa perubahan organ lainnya.

Tabel 1 (pada saat kelahiran dalam perjalanan normal periode kehamilan)

Faktor distribusiBerat dalam gPersentase dari total 100
Janin2500-4500Total massa menyumbang sekitar 30%
Terakhir (plasenta)Tergantung pada berat bayi 1/6 1/7 bagian atau 500-600 gTidak lebih dari 5%
Cairan ketuban800-1400Sekitar 10%
RahimHingga 100010%
Volume darah yang bersirkulasiRata-rata 1.50025%
Cairan jaringanHingga 150025%
Lemak tubuh3000-400025%

Berat menurut minggu:

MingguBerat (cm)mingguBerat (cm)mingguBerat (cm)mingguBerat (cm)
sebelas4.1dua puluh25.8Tanggal 2938.63849.9
125,42126.9tigapuluh39.93950.8
tigabelas7.42227.83141.54051.3
148.72328.93242,44152.8
lima belas10.12430,03343.84254.0
enambelas11.52534.63445,2
1713.02635.63546.2
delapan belas14.12736.63647.4
sembilan belas15.12837.73748.5

Tabel tersebut mewakili rata-rata..

Formula Penambahan Berat Badan Selama Kehamilan

Dimungkinkan untuk secara mandiri menghitung kenaikan berat badan maksimum selama kehamilan.

Berat badan awal adalah berat sebelum kehamilan. Indikator ini diperlukan untuk perhitungan lebih lanjut..

Untuk menghitung BMI perlu membagi berat badan dalam kg dengan tinggi kuadrat.

Contoh, berat 60 kg / tinggi 1,8 (180 cm) kuadrat (mis. 1,8 kali) = BMI.

Bandingkan hasilnya dengan standar batas:

  • BMI di bawah 18,5 = berat badan kurang;
  • BMI dari 18,5 hingga 25 = berat yang diizinkan;
  • BMI dari 25 hingga 30 - kelebihan berat badan, dan lebih dari 30 - obesitas.

Hamil kurang berat

Kurang berat badan selama kehamilan kurang umum, dan biasanya membawa pola makan yang salah dari seorang wanita.

Selama kehamilan, bayi dan ibunya membutuhkan diet seimbang dengan kandungan minimum pengawet dan pewarna.

Wanita dengan kekurangan satu kilogram untuk waktu yang lama harus menjalani pemeriksaan tambahan, khususnya pemeriksaan USG.

Memperbaiki berat badan dengan kekurangan gizi dimungkinkan dengan mengonsumsi makanan protein sehat.

Kurangnya berat badan mungkin merupakan indikator berat badan janin rendah, yang penuh dengan konsekuensi serius - kelahiran prematur dan sintesis hormon yang tidak mencukupi..

Pertambahan berat badan yang cepat selama kehamilan

Kelebihan massa tubuh lebih sering terjadi. Ini terutama akibat penyakit yang berkembang selama kehamilan:

Gestational diabetes mellitus (diabetes kehamilan) ditandai oleh peningkatan glukosa darah, penampilan bengkak, hipertensi, gangguan sistem kemih dan sirkulasi..

Munculnya edema tidak hanya meningkatkan massa total, tetapi juga berdampak negatif pada janin dan wanita hamil. Protein muncul dalam urin, tekanan meningkat, preeklampsia berkembang - kondisi yang mengancam.

Jika peningkatan berat badan tidak berhubungan dengan proses patologis, maka wanita hamil memiliki nafsu makan yang "sangat baik", yang membutuhkan penyesuaian.

Kapan membunyikan alarm

  • Jika berat dalam 1 minggu meningkat 2000 gram.
  • Jika jejak kaus kaki tetap ada.
  • Jika karena pembengkakan jari tidak mungkin mengepalkan tangan Anda atau menghapus perhiasan.
  • Jika lubang tetap dari menekan jari.

Pedoman penambahan berat badan untuk wanita hamil

Langkah-langkah untuk menambah berat badan jika kekurangannya harus dilakukan setelah 18 minggu (asalkan semuanya sesuai dengan anak yang menggunakan USG).

  • Sering makan hingga 8 kali sehari;
  • Seringkali camilan (hanya minum yogurt, kue, biskuit bersama Anda);
  • Makanan "diperkaya" dengan lemak dengan menambahkan mentega atau krim asam lemak;
  • Biasakan sarapan selai kacang;
  • Perhatikan regimen minum.

Dengan kelebihan berat badan, seorang wanita hamil harus:

  • Ikuti diet seimbang dan diet khusus untuk mengurangi berat badan;
  • Jangan makan makanan cepat saji dan minuman bersoda;
  • Lewati pemeriksaan untuk mengidentifikasi penyebab perubahan mendadak berat badan;
  • Kontrol jumlah makanan dan isi kalori dari masakan;
  • Pimpin gaya hidup aktif, amati aktivitas fisik yang diizinkan;
  • Kenalkan kebiasaan "hari puasa". Misalnya, ikuti diet apel atau sayuran - satu hari dalam seminggu.

Ciri-ciri kenaikan berat badan selama kehamilan: bagaimana tidak terlalu banyak?

Setiap wanita, bersiap untuk menjadi seorang ibu, khawatir tentang apa yang akan terjadi pada tubuhnya setelah melahirkan - berat badan selama kehamilan sangat bervariasi dalam arah peningkatan. Alasan untuk ini bukan hanya jumlah cairan ketuban dan massa anak itu sendiri.

Sebagian besar dari berat adalah timbunan lemak yang muncul karena kegagalan hormon, tubuh alami seorang wanita hamil. Namun, jangan putus asa, pertahankan angkanya cukup nyata, yang utama adalah memantau pola makan Anda dan mengontrol kebiasaan makan.

Norma berat badan pada wanita pada saat melahirkan anak

Tingkat kenaikan berat badan selama kehamilan berbeda untuk semua orang. Tidak ada standar yang diterima secara umum. Tetapi ada tabel perkiraan di mana kenaikan berat badan yang diindikasikan ditunjukkan saat bayi tumbuh.

Bulan kehamilanBerat badan setiap 7 hari (g)
PertamaBerat praktis tidak berubah
Kedua+100-150
Ketiga+200
Keempat+150-200
Kelima+100-200
Keenam+300-500
Ketujuh+300-500
Kedelapan+300-500
Kesembilan-300 / + 300

Pada bulan terakhir kehamilan, banyak wanita memiliki sedikit berat badan lebih sedikit. Alasannya adalah persiapan tubuh untuk persalinan (penurunan volume cairan ketuban, pembersihan usus aktif).

Jika diketahui bahwa panah pada timbangan mulai menunjukkan 300-500 gram lebih sedikit, maka Anda perlu memasak sesuatu di rumah sakit, selama beberapa minggu, dan mungkin berhari-hari, bayi diharapkan dilahirkan.

Dokter tidak bisa mengatakan dengan pasti berapa berat badan yang bisa didapat selama kehamilan. Itu semua tergantung pada pasien tertentu. Rata-rata, dari 8 hingga 15-16 kilogram dapat "diakumulasikan" untuk siklus penuh kehamilan.

Setelah melahirkan, berat badan perlahan tapi kembali normal.

Jika massa wanita hingga 2-4 bulan sudah jauh lebih tinggi dari biasanya, maka dia perlu memikirkan untuk mengubah pola makannya yang biasa.

Ketika Anda tidak perlu panik

Para ahli telah menyusun daftar alasan mengapa berat badan wanita hamil dapat melebihi normal:

  • ukuran besar dan berat janin;
  • kehadiran bukan hanya satu, tetapi dua atau lebih anak di dalam rahim;
  • banyak cairan ketuban;
  • usia (dari 30 tahun);
  • berat badan rendah sebelum konsepsi (semakin kurus wanita, semakin tinggi kemungkinan kenaikan berat badan aktif);
  • gangguan metabolisme karena ketidakseimbangan hormon;
  • kecenderungan untuk kelebihan berat badan (jika seorang wanita memiliki berat badan besar sebelum melahirkan).

Hampir semuanya alami dan tidak memerlukan tindakan penurunan berat badan..

Fitur penurunan berat badan selama kehamilan

Tidak mungkin untuk benar-benar menghentikan kenaikan berat badan selama kehamilan, tetapi proses ini dapat diperlambat jika beberapa aturan dipatuhi:

  1. Penting untuk makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Misalnya, jika sebelum sepiring penuh makanan dimakan sekaligus, sekarang harus dibagi menjadi 2-3 bagian. Interval antara camilan harus minimal 1 jam.
  2. Tidak semua makanan baik untuk menurunkan berat badan. Misalnya, menyiapkan sarapan (oatmeal manis dalam kotak) alih-alih mengurangi berat badan memberikan kenaikan berat badan yang aktif. Mereka mengandung banyak gula dan karbohidrat olahan, berbahaya bagi wanita hamil. Sebaiknya hindari granola dan gabungan batang biji dan kacang..
  3. Dasar dari diet wanita hamil adalah buah. Namun, dalam jumlah besar, mereka sangat tegang perut dan menghambat proses pencernaan makanan. Solusi terbaik adalah membuat jus buah di rumah. Majalah penuh dengan bahan kimia, terutama penambah rasa, yang berdampak negatif terhadap berat badan.
  4. Produk susu asam membantu usus. Ini membersihkan lebih cepat, dan ini, meskipun tidak signifikan, membantu mempertahankan berat badan normal..
  5. Bagaimana tidak menambah berat badan berlebih saat hamil? Berhenti makan makanan asin. Garam adalah musuh utama sosok langsing. Itu membuat cairan berlama-lama di dalam tubuh, mempromosikan pembentukan edema dan meningkatkan berat wanita hamil sebesar 3-4 kilogram. Selain itu, sejumlah besar air dalam tubuh mengganggu proses metabolisme, itulah sebabnya lemak menumpuk lebih aktif.
  6. Anda tidak bisa makan di malam hari. Ketika seseorang tidur, tubuhnya melambat, makanan dicerna lebih buruk, dan biaya energi internal berkurang. Ini berdampak negatif pada sosok dan menyebabkan obesitas cepat. Waktu paling optimal untuk makan adalah dua jam sebelum tidur. Jika Anda benar-benar ingin makan, Anda bisa minum susu dengan kerupuk atau makan buah.
  7. Untuk wanita selama periode melahirkan bayi, dokter dengan tegas melarang membatasi diri untuk produk tepung. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh mengambil energi dari jenis makanan ini dan jika Anda benar-benar berhenti makan roti dan roti, akan sulit baginya saat melahirkan. Untuk mempertahankan suplai energi, tetapi tidak menjadi gemuk, Anda harus makan bekatul atau roti hitam, dan memilih kue-kue manis tanpa isi.

Tip lain yang berguna untuk menghindari kelebihan berat badan selama kehamilan adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung zat besi (ikan, daging tanpa lemak, selada hijau).

Unsur mikro ini tidak hanya meningkatkan kualitas darah, tetapi juga memiliki efek positif pada proses metabolisme, yang terganggu selama kehamilan..

Menu sampel

Diet untuk wanita hamil dengan berat badan berlebih harus mencakup:

  • kaldu daging dan sayuran sekunder;
  • minyak nabati yang belum diproses;
  • daging ayam, daging kelinci, daging kalkun;
  • susu dan produk susu;
  • sayuran, buah-buahan, hijau;
  • ikan dan makanan laut lainnya;
  • telur
  • sereal gandum utuh.

Rempah-rempah, teh hitam, dan gula harus dibuang. Juga diperlukan untuk mengontrol jumlah kentang. Anda tidak bisa makan banyak, karena berkontribusi terhadap obesitas.

Dimungkinkan untuk menghentikan kenaikan berat badan yang cepat selama kehamilan jika Anda mengikuti diet yang tidak ketat satu minggu dalam sebulan.

Menu sampel untuk satu hari:

  • pagi - sepiring sereal dalam susu, buah apa pun dan segelas jus;
  • makan siang - sup cair dengan sayuran dan seiris ayam rebus, secangkir teh hijau dan beberapa buah kering;
  • camilan sore hari - yogurt atau keju cottage kecil dengan kefir dan kismis;
  • makan malam - salad sayuran, sepotong ikan, segelas susu atau jus.

Anda bisa makan di antara waktu makan, tetapi jangan menyalahgunakannya. Jika Anda tidak ingin makan, maka Anda tidak boleh makan kudapan. Dalam kelaparan parah, dianjurkan untuk mengonsumsi jus atau buah-buahan..

Apa yang pasti tidak boleh dimakan oleh wanita hamil

Jika seorang wanita sudah kelebihan berat badan dan bertanya-tanya bagaimana tidak mendapatkan semua selama kehamilan di masa depan, maka pertama-tama dia harus menghapus dari diet:

  • daging asap;
  • manisan dan manisan lainnya;
  • daging berlemak;
  • produk setengah jadi;
  • sosis, sosis;
  • roti putih (diganti dengan hitam atau dedak);
  • bumbu;
  • acar;
  • lemak;
  • pembakaran.

Anda juga harus mengurangi jumlah cairan yang dikonsumsi. Ini terutama menyangkut kopi, teh hitam, kakao.

Apa kata dokter tentang menurunkan berat badan pada wanita hamil

Sangat sering, ahli kandungan beralih ke pasien yang menanyakan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Jawaban untuk pertanyaan ini tergantung pada beberapa faktor:

  • kesehatan umum wanita dan anak yang belum lahir;
  • berat badan saat ini;
  • kenaikan berat badan dalam beberapa bulan terakhir.

Jika seorang wanita benar-benar sehat dan penyimpangan berat dari norma tidak melebihi 2-3 kilogram, maka dia tidak perlu menurunkan berat badan. Stres ekstra untuk tubuh dan bayi tidak berguna.

Jika ada tanda-tanda obesitas di wajah, kehilangan berat badan tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Hal utama adalah melakukan semuanya dengan cermat dan benar. Seorang ginekolog atau ahli gizi dapat membantu dalam hal ini..

Apakah saya perlu menurunkan berat badan segera sebelum melahirkan

Jika seorang wanita dengan cepat menambah berat badan selama kehamilannya dan pada bulan kesembilan mulai khawatir tentang sosoknya, maka sudah terlambat untuk melakukan diet. Menurunkan berat badan secara cepat sebelum melahirkan adalah kegiatan berbahaya yang bisa berubah menjadi banyak masalah bagi ibu dan bayinya.

Solusi yang paling tepat adalah menurunkan berat badan setelah melahirkan. Pada saat ini, tidak ada yang mengancamnya.

Namun, jika ibu berencana untuk menyusui, maka Anda tidak dapat membatasi diri untuk makan.

Diet tersebut harus tetap mengandung makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan zat lain yang bermanfaat bagi tubuh anak yang masih rapuh.

Kesimpulan

Jika Anda tidak puas dengan berat badan Anda sendiri, maka Anda bisa menyesuaikannya setelah melahirkan. Metode tetap tradisional: diet seimbang dan aktivitas fisik.

Untuk pertama kalinya setelah melahirkan, seorang wanita dapat dikecualikan dari menu harian:

  • permen;
  • roti;
  • kue-kue manis;
  • Gula;
  • kopi kental, teh;
  • minuman berkarbonasi;
  • produk setengah jadi;
  • daging asap;
  • makanan berminyak.

Memasak lebih baik dengan minyak zaitun, karena mengandung sedikit kolesterol dan zat yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Artikel Tentang Infertilitas